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56周怀孕坐月子完美"吃"计划(附别册1本) | |||
56周怀孕坐月子完美"吃"计划(附别册1本) |
《56周怀孕坐月子完美"吃"计划》:“好孕随身查小手册”,孕产期实用保健操。
赵天卫,妇产科主任医师
北京玛丽妇婴医院业务院长
原北京海淀妇幼保健院业务院长
中华医学会围产学会北京分会委员
中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员
新浪网特聘医学专家
《孕味》杂志特聘专家
在国产保健、优生优育、高危孕产妇管理、妇产科危重症抢救方面有丰富的临床经验。近年来尤其关注妇女儿童保健问题,为提高妇女的身心健康开展了大量工作。在《中华围产医学杂志》《中国妇幼保健》《中国优生优育》等杂志发表多篇论文并获多项科技进步奖。在工作之余,完成大量科普创作及咨询工作,在《大众健康》《大众优生》《亲子》《孕味》等杂志发表多篇科普文章。编著了《怎样孕产更健康》一书,传播科学的孕产知识。同时在“新浪网亲子频道”建立专业博客,达到数以百万计的点击量;更作为《孕昧》杂志的专家顾问撰写了很多文章,为妇女儿童解决了大量实际问题。
致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推广,力推音乐胎教,强调孕期体重管理,并在产程中运用了音乐镇痛的新方法,使孕妇和孩子受益,得到产妇的好评和专家的首肯。
PART 1 孕前3个月,营养饮食提升“孕”气
孕前饮食营养补足很重要/13
孕前补铁防贫血/13
孕前补锌防胎宝宝先天畸形/13
孕前应补充维生素E/13
孕前补充叶酸最关键/13
孕前要保持体内营养素的均衡/13
孕前3个月,你的身体准备好了吗/14
“食育”——缔造合格末准妈妈
完美孕育的营养需求/14
优质受精卵需要的营养/14
胎宝宝的营养需求/14
未准妈妈的营养补充关键/15
提升孕力,早日实现“宝宝计划”/16
提升孕力的8种食材推荐/16
提升孕力的饮食习惯/16
想要怀孕,请告别瘦弱/17
身体过瘦对正常怀孕的影响/17
如何计算你的体重指数/17
身体瘦弱者需要加强饮食调理/18
选对食材·轻松料理/19
孕前2个月,保证饮食营养均衡/20
营养均衡
完美孕育的营养需求/20
未准妈妈的营养补充关键/21
营养水平较高的未准妈妈的营养调理/21
营养水平正常的未准妈妈的营养调理/21
营养失衡的未准妈妈的营养调理/21
特殊情况下的营养调理建议/21
孕期营养均衡,从孕前打好基础/22
未准爸爸的饮食摄取建议/22
未准妈妈的饮食摄取建议/22
营养胎教要提前储备/23
何谓营养胎教/23
营养胎教告诉未准妈妈和准妈妈怎么吃/24
储备营养要提前开始/24
选对食材·轻松料理/25
孕前1个月,提前科学规划孕期营养/26
营养规划
完美孕育的营养需求/26
营养与性生活和孕力息息相关/26
未准妈妈在性生活中的营养需求/26
未准妈妈的营养补充关键/27
孕期饮食计划是送给胎宝宝的礼物/27
结合受孕前的生理特点合理安排饮食/27
怀胎十月的营养调理方案/28
孕1~2月的营养调理方案/28
孕3月的营养调理方案/28
孕4月的营养调理方案/29
孕5月的营养调理方案/29
孕6月的营养调理方案/29
孕7月的营养调理方案/29
孕8月的营养调理方案/30
孕9月的营养调理方案/30
孕10月的营养调理方案/30
孕期如何补,孕前早知道/31
孕期营养品的补充原则/31
吃好一日三餐比进补更重要/32
孕前就要知道的孕期饮食禁忌/33
选对食材·轻松料理/34
PART 2 孕早期1~3个月,补充叶酸正当时
孕早期饮食营养需求/37
孕早期的饮食营养补充重点/37
孕早期易出现的营养问题/37
孕早期的膳食要求/37
第1~4周:喜悦悄悄降临——孕1月的营养饮食方案/38
受精、着床、分裂
宝贝的发育状况和营养需求/38
倾听胎宝宝的悄悄话:小蝌蚪冲锋陷阵/38
胎宝宝的营养需求/38
准妈妈的营养补充关键/39
准妈妈可能会有的感觉:乳房敏感/39
准妈妈的营养需求/39
第1周调节饮食防过敏/40
哪些女性怀孕易引发过敏现象/40
远离容易让人过敏的食物/40
亲近可以防止过敏的食物/40
给准妈妈的饮食建议/41
选对食材·轻松料理/42
第2周孕期营养不良早克服/43
准妈妈营养不良对胎宝宝的危害/43
营养不良对准妈妈自身危害更严重/43
准妈妈营养过剩也是一种营养不良/44
准妈妈怎样选择饮食才能达到营养合理/44
选对食材·轻松料理/45
第3周补充叶酸,预防宝宝出生缺陷/46
叶酸的作用及缺乏时对准妈妈的危害/46
叶酸的主要来源/46
何时开始补充叶酸/47
选对食材·轻松料理/48
第4周让十字花科蔬菜在准妈妈的食谱
中唱主角/49
萝卜、白菜,各有所爱/49
准妈妈吃菜花要多嚼几口/50
准妈妈多吃西蓝花好处多/50
选对食材·轻松料理/51
第5~8周:孕感初体验
——孕2月的营养饮食方案/52
胎宝宝先天性缺陷
宝贝的发育状况和营养需求/52
倾听胎宝宝的悄悄话:“一夜长大”/52
胎宝宝的饮食需求/52
准妈妈的营养补充关键/53
准妈妈可能会有的感觉:出现早孕反应/53
准妈妈的营养需求/53
第5周慢性疲劳的饮食改善方案/54
准妈妈为什么易感疲劳/54
疲劳不是病却可能导致患病/55
消除疲劳的食品/55
选对食材·轻松料理/56
第6周孕期感冒了怎么办/57
感冒类型分析/57
增强免疫力,感冒不再来/57
富含维生素C的食物是对抗感冒的良药/57
……
PART 3 孕中期4-7个月,每天都要好营养
PART 4 孕晚期8-10个月,静待幸福来临
PART 5 月子里的营养饮食方案