中考临近，如何放松、缓解焦虑?如何给自己鼓劲，增添自信?记者专访国家级心理咨询员、杭州市公益中学原校长谢联平，为初三学生开出“药方”。
在谢联平的心理辅导工作室里，经常会有这样的初三学生：
“为什么很认真考，却考不好;随它去，反而就考得好?”“考试总是达不到预期的目标，我觉得自己考不好了”……
其实，这些疑问的背后，呈现出初三学生较常见的心理状态：焦虑、紧张，对自我的否定。
虽然对话每个个体，他们的深层原因各不相同，但谢联平老师还是推荐了一种较为普适的方法，缓解情绪心理暗示法。
尝试积极暗示法
暗示的作用，究竟有多强?记者在现场做了一个实验：手拿带有小珠子的细长绳，珠子这头自然下垂，手保持不动，不摇晃绳子。内心不断默念“左右”达1分钟后，小珠子竟然开始随之左右摆动。
“心理暗示起到积极的作用，需要不断地重复，全情投入，积极想象。”谢联平说。
那么，怎样的方式才是积极的呢?
你可以先这样对自己说，“我不要想”，呈现出来的画面是什么?是我不要想爸爸。不断重复这句话后，呈现出来的画面是什么?仍然是“爸爸”的影像。因此，“不要”还是起到了负面的作用，并不能消除情绪。因此，积极的暗示是：用肯定句式，不出现“不要”的字眼。
另外，还有几种方式，你可以尝试。比如美好蓝图法，想象自己考完之后的美好画面。还比如”回忆成功法”，也就是“回忆自己之前考得好的时候，不断对自己说，"我上次也能考好，这次也行"。”
想象以下这些场景
其实，“很多人在考前感到紧张和焦虑，是因为对未知、对不确定的恐惧。”谢联平说，心理暗示，同样可以消除这样的恐惧。
从本月开始，公益中学和丰潭中学的初三学生，将在课间时间想象这样的场景：
“明天就要开始美好的中考了。准备好准考证，带上我那支心爱的笔，它总是给我力量。
清晨起来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃块面包，味道太好了。出门走在马路上，一阵风吹过来，沁人心脾。
路上的行人只要看我一眼的都祝我中考成功，没有看我的都在心里为我祈祷成功。
走到考场外面，我有点紧张，于是深呼吸三次，走进考场，找到我的位置坐下。
今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。
