一分钟摆脱负面情绪(雷杨著)(1)

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		一分钟摆脱负面情绪(雷杨著)
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《一分钟摆脱负面情绪》是一本教你如何快速获得正能量、拥有好心情的实践书。学会书中的9个心理方法，你就能在一分钟内摆脱负面情绪，获得正向能量，每天拥有好心情，就像洗脸、刷牙一样简单。

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我的感觉是，这本书对于控制怒火真的很有效。以前我是家人眼中的定时炸弹，简直一点就爆，现在我竟然成了他们眼中的温柔女人，哈哈，真是太神奇啦!
——网友：小飞鱼11xx
书中的方法，能让人迅速把负面情绪和事情本身分开，获得充满正能量的心态。掌握了这些方法，你会发现做事情很容易成功。
——网友：simida-230

作者简介

雷杨，心理学博士，高级心理咨询师，情绪心理学专家。十年心理咨询工作经历。

目录

第一章 摆脱负面情绪究竟靠什么？
第二章 看清面子背后的傻瓜逻辑
第三章 是受打击的心理真相
第四章 大起大落时你应该怎么想
第五章 不要被压力牵着鼻子走
第六章 你制造了你的寂寞
第七章 摆脱负面情绪是练出来的
第八章 他们全都成功了：那些善于摆脱负面情绪的牛人

序言

别让负面情绪，成为你追寻幸福的拦路虎
最近几年，“活得很累”“很受伤”“郁闷”“压力大”等，已经成为人们的口头禅，甚至已成为全社会普遍的共识。显然，这些都是典型的负面情绪，而且这些负面情绪，对于很多人来说，都是一个挥之不去的阴影。
我们先看看这样一个事例。
“80后”的小徐，几年来一直找不到工作，在家“啃老”。在大学毕业之初，小徐也曾充满自信地到处投简历、约面试，也想过考研，那时的他，对未来有很多的梦想。但在仅仅半年之后，他就放弃了任何努力，每天在家里上网打游戏。这种状态持续了将近一年，直到他的父母在万般无奈之下，带着他去看心理医生。
在心理咨询室中，小徐声泪俱下地向心理医生倾诉满腔苦水：“我刚开始找工作的时候，有两次面试，我都自认为发挥得很好，但那两家公司都没给我回音，这让我觉得自己很没面子、很受打击。还有一场面试，总经理要求每个应聘者上台用英文演讲5分钟，我不小心说错了一个单词，猛然发现台下所有的人都盯着我，有的人似乎还对我显出很不屑的表情——我一下子慌了，后面说得一塌糊涂，当然面试也落选了。从此，我越来越害怕面试，对工作一事充满了恐惧和排斥，到如今一事无成。现在，很多以前不如我的同学要么自己做了老板，要么是企业高管。我觉得我是很失败的人，对生活充满厌倦，我觉得我这辈子完了……”
小徐的遭遇，是因为他没有能力吗？未必！大学生刚开始找工作时，有几次失败的经历，或者一不小心出点洋相，几乎是不可避免的。但是，小徐在此时产生了种种负面情绪——包括面子上过不去、受打击、压力大，这无异于背上了沉重的包袱。此后，小徐陷入了这样一个怪圈，负面情绪让他屡遭失败，不久便放弃了追寻梦想、追寻幸福的努力，自甘在家“啃老”，而他越是这样混日子，内心的负面情绪就越多，越难以振作……
还有一个较为极端的真实事例。2011年中秋节，南方某省有个15岁的中学生在这天深夜喝下剧毒农药，自杀身亡，此事引起了很大的社会反响。究其原因，不过是因为这名中学生因为上课玩游戏，被老师勒令请家长，结果这孩子回到家以后不敢对父母说这件事，一个人钻进牛角尖里，最后决定一死百了。此事一经查明，从媒体记者到众多的新闻读者，无不为之叹息。
您说说，负面情绪是小事吗？不尽快摆脱它，行吗？
事实上，任何人都有迅速摆脱负面情绪的天赋。婴儿每天都会哭，然而哭过之后就会忘掉；小孩子学走路不知要跌倒多少次，但每次失败后都会重新爬起来，而且每天过得都很快乐。确实，世界并不那么公平，不如意事常八九，但是，这并不是我们自甘沉浸于负面情绪、放弃追寻幸福的理由，相反，我们更应该想办法解决这个问题，而且要对自身的天赋充满自信。
事实上，有一类人，他们很难产生负面情绪，即使产生了，也能在一分钟内将负面情绪迅速摆脱，这类人就是心理上的强者、内心强大的人。他们不怕丢面子，内心能顶住各种打击与伤害，就算被当众骂个狗血喷头，或者遭受失败、潦倒不堪，也依然能够乐观面对这一切，同时还会满怀自信地寻找咸鱼翻身的时机。
这些心理强者自有一套思维逻辑，当他们内心受伤、产生负面情绪时，能通过很多方式在第一时间“自我修复”。他们的信条是“绝不能死要面子活受罪”“绝不给自己找别扭”“人生如戏”“爱自己，充分接受自己”……所谓的心理坚强、内心强大等等，其实就是善于摆脱负面情绪的代名词！
为此，我们有必要深入探究这一类人能够迅速摆脱负面情绪的心智模式，向他们“取经”，从而练成他们的“心法”，即使负面情绪主动找上你，你也能在一分钟之内将它摆脱掉——总之，别让负面情绪成为你追寻幸福的拦路虎。这一点，对任何人来说都是硬道理。

文摘

1.心理主导动机明确、坚定，因而不在乎其他
提起心理强者，大家往往会首先想到他们“浑不吝”的作风，也就是无论遭到何种不公平的对待。都能满不在乎，根本不把很多常人眼里的大事当回事。这一点，正是他们能够迅速摆脱负面情绪的缘由。
有个创业之初的小老板，有一次他来到一家大公司，一心要与该公司的老总达成合作协议，希望该公司能成为自己将来的大客户。而这家大公司的老总根本不想搭理他，或许他那天的心情也不大好。当这位小老板再三恳求“无论您提出什么要求，我都会尽量满足您”时，该老总很不耐烦地说：“你赶紧给我滚！”
小老板听了，顿时心里很不是滋味，但他的负面情绪转瞬即逝——接下来，他反而笑了，他对这位老总说：“没问题，您提的这个条件，我现在就照办。”说着，他当场趴在地上，在这位老总面前满地打滚，一边滚还一边面不改色地说：“您是让我往东滚呢，还是往西滚呢？”小老板的此言此举，让老总顿时闹了个大红脸，他连忙把小老板搀扶起来，连声向他道歉。就在当天，小老板和这位老总达成了合作协议。
几年之后，这位小老板成为颇有成就的私营企业家，而此时，那位老总已经和他成了铁哥们，经常为他带来新的商机。
这位小老板当初之所以能在大公司老总面前满地打滚，即使“尊严扫地”“人格丧尽”也在所不惜，是因为在他心里，有一个至高无上的目标：我一定要把生意做大，所以今天一定要和这家大企业达成合作！在这个“大目标”面前，一切挫折都可以被藐视，哪里还有负面情绪的容身之地？
还有一个32岁的年轻人，大学毕业后一直待在家里“啃老”，一份长期的工作都没做过。每天把自己关在小屋里复习功课，早晨6点就起床，晚上11点以后才睡觉，一心要考上某名牌大学的研究生。这些年来，他考了不下七八次，每一次都名落孙山，而他为此付出的代价是多年来一直没有工作经验、没谈过恋爱，甚至没有什么娱乐，而且几乎每天都遭到父母和亲友的劝阻和责骂，催逼着他尽早放弃。但是，他把任何劝阻都当成耳旁风，而且语气坚定地说：“我今年一定能考上，大不了，我明年接着考。只要我还没死，就绝不放弃到××大学读研的目标！”
他的很多亲友，只要一提起他，就大皱眉头：“这小子失败那么多次，一点也不长记性，还在靠着他爹他妈那点积蓄准备考研，事业和爱情都荒废了，但他什么也不在乎，真是个不孝子！”
毋庸置疑，这个年轻人同样是个心理强者——为了考研而长期“啃老”，并不是值得称道的行为，他每天挨骂、挨数落是必然的。日复一日地“坚守”这样的日子，产生负面情绪在所难免，假如他不是擅长摆脱负面情绪的人，还真就很难挨过这么多年。然而，说他“什么都不在乎”也并不确切，因为他至少极为在乎一件事，那就是考上某重点大学的研究生。
可见，那些善于摆脱负面情绪的心理强者，往往都有一个在他们心目中极为重要的目标，在这个目标面前，其他的一切都显得微不足道，在必要情况下即使丢掉也无所谓。
当然，并不是说只要认准一个目标、摆脱一切负面情绪的干扰，就能保证你一定能够成功，因为有些人的目标是很不现实的，甚至是有害的（如非法牟利）。此外，美满的人生，必然要兼顾多元的目标，例如身体健康、人际关系和谐等等。把某一个目标（哪怕该目标本身确实很有价值）的重要性推至极端，除此之外不计其余，这种心态和做法并不值得提倡。但是，在不走向极端的前提下，为自己树立一个有价值的目标，并排除一切干扰，力求实现这个目标，几乎对于所有人而言，都是不可或缺而且至关重要的。
这里所说的目标，用心理学的术语讲叫作心理主导动机。人们的日常行为都受到心理主导动机的驱使，即使那些“无意之举”乃至在梦中发生的一切，也是如此，只不过其心理主导动机来自人们的潜意识。
大多数心理不那么坚强的人，之所以有很多顾虑，有很多事想做却又“拉不下脸”去做，其症结也正是出在心理主导目标上——要么不够明确，要么不够坚定，或者两个问题兼而有之。