不与自己对抗,你就会更强大(克里斯托弗.肯.吉莫)(1)

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		不与自己对抗,你就会更强大(克里斯托弗.肯.吉莫)
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《不与自己对抗,你就会更强大》编辑推荐：你对人类最大的贡献，就是让自己幸福起来；你对自己最大的贡献，就是让自己内心强大起来。强大不是因为你战胜了自己，而是接纳了自己。
哈佛医学院心理学大师吉莫博士，以他几十年从业心得和人生智慧告诉我们：跟自己过不去，是很多人痛苦的根源；如果你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你；别人的同情会让自己显得弱小，自我同情则会让我们变得强大。

名人推荐

毫无疑问，这是2009年世界范围内最好的一本心理健康书。这本书告诉我们：如果你拥抱伤痛，宽恕和爱就会来拥抱你；如果你的内心没有了对抗，宁静的心中就会升起一道彩虹。
——图书馆期刊
对任何想让内心变得强大的人来说，这都是一本难得的好书。我们相信这本书一定会改变很多人的生活。
——英国心理学杂志
作为一名心理学教授，我认为这是我见过的最好的方法之一。对于那些因失恋、离婚和失业而陷入迷茫的人来说，这无疑是最理想的读物，它可以带领他们走出纠结和痛苦。
——阿兰?马拉特博士，华盛顿大学心理学系主任
别人的同情让我们显得弱小，自我同情会让我们变得强大。自我同情是感情治愈的基础，吉莫博士提供了一个非常宝贵的指导。书中包含了大量心理学智慧，可以为任何一个寻求心灵释放的人所用。
——塔披?布莱克博士，著有《彻底接受》

媒体推荐

毫无疑问，这是2009年世界范围内最好的一本心理健康书。这本书告诉我们：如果你拥抱伤痛，宽恕和爱就会来拥抱你；如果你的内心没有了对抗，宁静的心中就会升起一道彩虹。
——图书馆期刊

对任何想让内心变得强大的人来说，这都是一本难得的好书。我们相信这本书一定会改变很多人的生活。
——英国心理学杂志

作为一名心理学教授，我认为这是我见过的最好的方法之一。对于那些因失恋、离婚和失业而陷入迷茫的人来说，这无疑是最理想的读物，它可以带领他们走出纠结和痛苦。
——阿兰?马拉特博士，华盛顿大学心理学系主任

别人的同情让我们显得弱小，自我同情会让我们变得强大。自我同情是感情治愈的基础，吉莫博士提供了一个非常宝贵的指导。书中包含了大量心理学智慧，可以为任何一个寻求心灵释放的人所用。
——塔拉?布莱克博士，著有《彻底接受》

作者简介

作者：(美国)克里斯托弗?肯?吉莫 译者：李龙

克里斯托弗?肯?吉莫，哈佛医学院临床心理学家。从1978年起，他就开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中，获得了极大的成功。《不与自己对抗，你就会更强大》是他几十年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版，便成为了美国最畅销的心理书，并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。

目录

第一部分 强大不是因为你战胜了自己，而是接纳了自己
第1章 与自己对抗，你永远成不了赢家 3
为了获得幸福，我们必须能够接纳不幸 6
伤痛本身并不可怕，可怕的是由伤痛产生的怨恨 10
只有将自己放倒在地，你才能发现自己的价值 21
接受伤痛，伤痛就会软化；抗拒伤痛，伤痛就会变得坚硬 23
别人的同情让自己显得弱小，自我同情会让我们变得强大 27

第2章 觉醒的人活在当下，混沌的人不是悔恨过去，就是担心将来 32
不后悔过去，不担忧将来，好好活在现在 34
当你在痛苦的海洋中漂泊时，需要一只锚让自己停靠下来 41
一些人之所以控制不了自己的情绪，是因为他们的自我还没觉醒 49
学会了冥想：泰山崩于前，你也能保持镇静 51
佛是觉醒的人，人是没觉醒的佛 56

第3章 你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你 62
我们越是抵抗某种情感，越容易被这种情感所俘虏 63
情绪常常被困在身体里，放松身体，就能释放情绪 66
了解自己情绪的人不会发火，不了解自己情绪的人常常会发无名火 71
你能把内心的伤痛说出来，伤痛就会降到最低 81

第4章 你对人类所能做的最大的贡献，就是让自己幸福起来 85
同情自己，其实是在接纳自己；责备自己，其实是在疏远自己 86
跟自己过不去，是很多人痛苦的根源 88
先要给自己戴上氧气罩，才能去帮助别人 91
你拥抱伤痛，宽恕和爱就会来拥抱你 94
内心没有了对抗，宁静的心中就会升起一道彩虹 98

第5章 越是对自己温柔，你的内心就越坚韧 102
与自己对抗时，你的身体会变得坚硬，内心却变得很脆弱 103
思绪是一匹野马，如果你限制它，它就会伤害你 106
你可以用温柔的心，化解负面情绪的锋芒 109
自我隔离会把轻微的焦虑升级为恐惧，把普通的不开心升级为绝望 118
把“我”看成动词，你的内心便获得了彻底自由 122

第二部分 自我同情消除了对抗，平静的内心便会产生出强大的慈爱的力量
第6章 内心有了慈爱，你才能真正变得强大起来 127
恐惧是一种最可怕的情感，慈爱是它唯一的解药 128
当我们深陷痛苦之中，不妨自己拥抱自己 129
四句充满慈爱的语言，可以撬动你的心灵 134
人在走投无路时，才知道什么是真谛 137
从三个方面培养你心中的慈爱 142
一把锤子敲不开一朵莲花 146
内心淡定了，慈爱之花就会从里面绽放 150
在无边的苦海中，慈爱是拯救你的一叶扁舟 152

第7章 关爱别人是最高级别的自私 158
如果你与自己争吵，最后，整个世界都会与你争吵 160
内心安静了，生活中就不会有那么多讨厌的人 163
在关爱别人的同时，不要丢失自己 174
唤醒慈爱，枯死的心田也能鲜花盛开 180

第三部分 每个人都可以觉醒，人人都可以成佛
第8章 世界是一个大寺庙，每个人都在里面修行 191
掌控了自己的情绪，你就掌控了自己的命运 192
不同类型的人，却走在同一条觉醒的道路上 194
要觉醒，人必须过五关 207
其实，觉醒之路就是一条寻找自我之路 212

第9章 为了改变，我们需要不断接纳原来的自己 222
如果你跌倒了100次，那就把自己扶起来101次 223
自我同情有三个阶段：迷恋、幻灭和真正的接受 224
目标像一只钢笔，你不能抓得太紧，也不能抓得太松 229
冥想没有你想象的那么难 231
每种尖锐情感的背后，都隐藏着某种柔软的感情 235
痛苦不会从生活中消失，只会消失进生活里 246

序言

战胜自己是一个谎言
生活中充满艰难险阻。尽管我们做了最好的打算，事情还是会出错，甚至会大错特错。我们中间90%的人结了婚，怀着希望和乐观的心态，最终却还是有40%的婚姻走向了破裂。我们努力去迎合生活的种种要求，结果却落得浑身都是压力带来的各种病症——高血压、焦虑症、忧郁症、酗酒，或者免疫系统衰弱等等。
当事情四散崩碎、失去控制的时候，我们最典型的反应是什么？大部分时候，我们会羞愧自责：
“我到底怎么了？”
“为什么我就不能处理好？”
“为什么倒霉的是我？”
或许我们在做的只是将自己束缚住，不断用辱骂来伤害自己,跟在别人后面对自己落井下石。面对伤痛，我们似乎选择了全力抗拒这条路，而不是让自己休息一下。
我们一心想要战胜自己——战胜自己的恐惧和焦虑，战胜自己的悲伤和忧郁。可是，不管我们如何努力对抗情绪上的痛苦，它还是一直如影随形地跟随我们。痛苦的感情，如羞愧、愤怒、孤独、恐惧、绝望和困惑等，总能准时地找上门来。当事情向我们意料之外发展，当我们与心爱之人分隔，或者当我们病痛、老去、面对死亡的时候，痛苦的情绪总能翩然而至。无论我们如何努力反抗，都无法避开沮丧的心情。
于是，战胜自己便成了一个谎言。
不管你是谁，你永远也无法战胜自己；与自己为敌，你注定会陷入无边的苦海。那么，面对不能战胜的自己，我们应该怎么办呢？一位将军说过，你战胜不了对方，就请加入他们。同样，你不能战胜自己，却可以接纳自己；你不能战胜自己心中的痛苦，却可以接纳它们。实际上，我们完全可以放弃奋力抗争，学会用一种全新的方式来面对痛苦的感情，这就是“自我同情”。
自我同情，就是敞开自己的心灵，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，并对自己施以理解和关怀。一句话，用关心亲人的方式来关心自己。如果你在孤独悲伤的时候一向喜欢不断打击自己，如果你在犯错之后总是想要逃离这世界，或者一直沉浸在悔不当初的幻想之中，这时，自我同情就是一种比较彻底的解决方案。
当别人遭受痛苦时，你总能给予关怀和温暖，在你自己遇到困难时，又有什么理由拒绝自我同情呢？
获得别人的同情，我们会显得弱小；获得自我同情，我们就会变得强大。
为什么自我同情会让我们变得强大呢？因为直接与情绪伤痛抗争，我们无疑会深陷其中。在抗争的过程中，痛苦的情绪会变得极具破坏性，它能击溃我们的思维、身体以及精神。感情被困住了——冻结在时间里——而我们被困在了感情里。因此，如果我们与自己内心的痛苦对抗，一切都会变得更糟：人际关系中我们一直渴望的快乐会因此而消失，工作中的成就感也会跑到我们够不到的地方。我们疲惫不堪地熬过每一天，与身体和心灵上的痛苦争吵不休，根本无法品尝到幸福的滋味。
我们对待痛苦的态度，决定了我们的心灵是否强大。
当事情出错，我们感觉痛苦不堪的时候，如果我们带着不同寻常的关怀面对自己的情绪伤痛，敞开心灵接纳，而不是与它们为敌，奋力抗拒，那么，心灵的变化就会自然到来。不再自责、批评，不再试图纠正自己，也不再试图纠正他人，甚至纠正整个世界，从自我接受开始，我们便走进了一个新的世界。这样简单的转变可以给我们的生活带来巨大的改观。
想象你的妻子或者丈夫刚刚责怪你不该对着女儿叫嚷，这让你觉得受到伤害，于是引发了一场争吵。你会不会觉得自己被误解了，没有被尊重，没有被爱，或者自己不值得被爱？也许你确实在表达感情时，说错了话，但更有可能是你的伴侣对你说的话反应过激，生气过头了。现在，试着想象自己在争吵之前，深呼吸一下，然后对自己说：“最重要的一点是，我想要做一个好家长。当我对着自己的孩子叫嚷时，感到如此痛苦。我爱我的女儿超过这世界上的其他任何东西，但是有时候我会忘记这一点。我想，我只是个普通人。希望我能学着原谅我所犯的错误，也希望我们能找到一种方式一起平和地生活。”你能感觉到这样做之后的变化吗？