注意：最好选择泳池中水位较浅的部分进行锻炼，，这样可以确保自身与孩子的安全；运动的时候要适应孩子的身体条件，不要用力过猛、过大，这样可以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。
1、（适于4个月以上孩子）
运动方式：坐于池边，双手托住小孩子的腋下，做小臂曲伸动作。
目的：锻炼妈妈的小臂和肱二头肌（大臂前侧），锻炼小孩子的平衡感，打消对水的恐惧。
注意事项：托住小孩子的手要抓牢，让小孩子在水中任意蹬腿。
运动量：10~~20次，做2-3组。
2、（适于1岁以上孩子
运动方式：屈腿跪于池边，双手抓住孩子的双手，向后提拉。
目的：锻炼妈妈的腹肌和背肌增加游戏性。
注意事项：向上提拉时要视小孩子的身体条件，不要过分用力，避免使小孩子的胳臂脱臼。
运动量：8~~12次，做2组。
3、（适于1岁以上孩子）
运动方式：屈腿跪于池边，双手抓住孩子的上肢，帮助孩子在水中旋转。
目的：锻炼孩子的平衡感和水感。
注意事项：在帮助孩子旋转的时候也可给孩子带上浮力腹带（救生圈），顺时针方向转一组后应再向逆时针方向转一组。
运动量：6~~8圈，做2组。
4、（适于2岁以上孩子）
运动方式：趴在池边长，双手抓住孩子的双手，妈妈做直腿向上抬起，孩子在水中任意蹬腿。
目的：燃烧妈妈腰背部脂肪，锻炼腰背肌，锻炼孩子腿部水感。
注意事项：动作过程中腰部用力，尽量下到最头，避免髋关节左右摆动。
运动量：左右各25~~30次，做4组。
5、（适于3岁以上孩子）
运动方式：站在水中，让孩子抱住妈妈的腰部，做任意打腿动作，妈妈做蛙泳划手。
目的：锻炼妈妈的上肢肌肉，孩子的水感。
注意事项：时时感觉孩子是否牢牢地抱住了你的腰。
运动量：15~~25次/组，做2-4组。
6、（适于3岁以上孩子）
运动方式：与孩子一起扶住池边，做打腿动作。
目的：锻炼腿部肌肉，增加水感。
注意事项：要确保孩子的手牢牢地抓住了池边。
运动量：2分钟/组，做2组。
7、（适于3岁以上孩子）
运动方式：坐于池边，双肘撑地，让小孩子抓住妈妈的双脚，随妈妈腿部的曲伸在水中前后滑动。
目的：锻炼妈妈的小腹、大腿前侧肌肉，锻炼孩子的水感。
注意事项：在做腿部曲伸动作时一定要确定孩子已经牢牢地抓住你的双脚了。
运动量：10~~15次，做2-3组。
8、（适于4岁以上孩子）
运动方式：与孩子一起在水中跑步。
目的：很好的有痒运动，利用水的特性使妈妈消耗多余热量，孩子锻炼心肺功能。
注意事项：跑步时频率尽量加快，小腿抬高，水位要在孩子肩部以下。
运动量：5分钟/组，做2-3组。
9、（适于4岁以上孩子）
运动方式：坐于池边，双腿伸直置于水面，让孩子抓住脚腕，做向上撑起（跃起）动作。
目的：锻炼妈妈的腹肌及大腿前侧肌肉，锻炼孩子的爆发力。
注意事项：动作过程中腰部用力撑住 ，双腿不要弯曲。
运动量：6~~8次，做2组。
10、（适于5岁以上孩子）
运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，让孩子抓住脚腕，做双腿内收外展动作，孩子做随意蹬腿动作。
目的：锻炼妈妈大腿内外侧肌肉，锻炼孩子腿部的水感。
注意事项：双腿外展的幅度要视孩子的臂长而定。
运动量：80~~12次，做3组。
11、（适于5岁以上孩子）
运动方式：站立水中，妈妈单手扶住孩子，让孩子和你一起做向前踢腿动作。
目的：锻炼妈妈和孩子的大腿前部肌肉和腿部水感。
注意事项：选择的水位要在孩子的肩部以下。
运动量：左右各10~~15次，做2-4组。
