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孕前三个月怀孕准备期(王丽茹著) |  |
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孕前三个月怀孕准备期(王丽茹著) | |
![孕前三个月怀孕准备期 [平装]](http://img.reader8.com/uploadfile/2012/1031/20121031111433286.jpg)
《孕前三个月怀孕准备期》：
孕前营养饮食准备，心理准备、物质准备，生育知识、孕前疾病预防，最佳受孕条件……“凡事预则定，不预则废”，生孩子也是一样，必须预先有所准备。
一.生活方式谁蚤
(一)运动健身
1.孕前运动健身有益
2.安排好孕前健身运动
3.孕前宜多散步
4.孕前做跳绳运动
5.参加慢跑
6.瑜伽健身
7.常做养肾操
8.准备要宝宝的男性应暂时告别骑车运动
9.想生宝宝多按摩腹股沟
10.运动健身应注意的事项
11.月经期健身注意要点
(二)日常保健
1.孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态
2.准爸爸不要超重
3.孕前要有好的生活方式
4.保持适度、良好睡眠
5.临睡前宜做好5件事
6.育龄男性趴着睡，精子易受伤
7.不宜用化妆品
8.孕前准妈妈慎用洗涤剂
9.牙没事，孕前也要洗洗牙
10.孕前要改变久坐的习惯
11.孕前要少逛大型商场
12.孕前3个月要远离宠物
13.孕前不要养鸟
14.孕前使用空调宜注意室内通风
15.孕前宜注意提防家庭中的无形杀手
16.准爸爸要警惕的高温因素
17.孕前要注意清洁自身的污染
18.关心性器官卫生
19.性生活前后更不能洗热水浴
20.性爱时间不宜过长
21.孕前要调整避孕方法
22.手机不宜放裤袋
23.远离有害的工作
24.孕前要戒毒
25.日常生活中注意肾的保养
26.调整居家物品位置以保安全
27.孕前宜注意经期保健
28.孕前要保护好乳房
二、营养谁蚤
1.孕前3个月加强营养补充
2.孕前3个月准爸妈要补充叶酸
3.补充叶酸不能忽视的几点
4.牛奶可提高叶酸的生物利用率
5.需要重点补叶酸的人
6.孕前3个月补充维生素
7.孕前要摄入优质蛋白质
8.准备怀孕一定要补铁
9.孕前需要补钙
10.孕前补硒
11.孕前补锌不可少
12.孕前要补碘
13.孕前摄入适量脂肪和糖类
14.孕前的饮食指导
15.对性功能有益的食物孕前可多吃
16.不能吃对性功能有损的食物
17.女性孕前不宜多吃的食物
18.孕前准爸爸不宜多吃的食物
19.孕前饮食的禁忌
20.孕前3-6个月准爸妈要戒烟
21.孕前3-6个月准爸妈需要禁酒
22.孕前准爸妈尽量少在外面就餐
23.食物搭配要全面合理
24.适量吃些蔬菜水果
25.孕前准爸妈要多吃抗辐射的食物
26.准备怀孕要吃排毒的食物
27.吃些没有污染的野菜、野果、野山菌
28.怀孕前要防止食品导致的感染
29.想做妈妈不要过度节食减肥
30.女性经期宜注意的饮食
31.女性生理“顺畅”可用饮食来调理
32.改变不良的饮食习惯
33.素食女性孕前加强营养的做法
34.贫血女性孕前饮食的调养
35.想怀孕的女性要健康饮水
36.喝水要喝白开水
37.正确的饮水方法
38.饮水应注意的几点
39.孕前宜常食的食谱举例
三、心理谁蚤
1.做好怀孕的心理准备
2.加强自我心理调节有利于怀孕
3.孕前情绪紧张影响受孕
4.孕前消除对事业担心心理
5.解除不必要的顾虑
6.保持平和的心态
7.孕前夫妻应学会调节工作压力
8.孕前要戒怒
9.保持乐观情绪
10.具备积极的生育态度
11.孕前夫妻之间宜学会宽容
12.和谐性生活具备的心理准备
四、环境和物品准备
1.舒适的室内环境
2.孕前不要住装修不久的新房
3.要注意房间卫生
4.适体的内衣
5.宽松的外衣
6.合适的鞋子
7.调整准爸爸孕前的着装
8.准备胎教音乐唱片、磁带以及书籍
9.孕前做好经济准备
五、疾病的预防
(一)身体检查与防疫二
1.准妈妈孕前常规检查
2.准妈妈在孕前应进行特殊检查
3.准爸爸也要进行孕前检查
4.夫妻孕前要重视遗传病的检查
5.准妈妈受孕前6-8个月要进行风疹疫苗注射
6.孕前9个月注射乙肝疫苗
7.根据需求孕前可选择注射的疫苗
8.孕前不可随意用药
9.丈夫用药不慎也会影响胎儿
10.受孕前忌服的药物
(二)遗传病的预防
1.什么是遗传
2.染色体和基因是遗传的决定性物质
3.遗传与环境
4.遗传与智力
5.父母会将哪些东西遗传给孩子
6.什么是遗传性疾病
7.遗传病的特点
8.遗传病的分类
9.遗传性疾病的预防
10.如何区别遗传疾病和先天性疾病
11.哪些父母有出生遗传病后代的风险
12.禁忌近亲结婚是遏制遗传病的一环
13.有一些遗传病患者不宜生育
14.利用生男生女法避免伴性遗传病
15.育龄夫妇应重视遗传咨询
16.重点需要进行遗传咨询的夫妇
17.遗传咨询的方式
(三)常见病预防
1.孕前3个月，最需防牙龈炎
2.做好预防感冒工作
3.盆腔炎的预防
4.预防膀胱炎
5.带下病的预防
6.预防痔疮
(四)阻断十大传染病
1.风疹病毒感染
2.巨细胞病毒感染
3.水痘病毒感染
4.单纯疱疹病毒感染
5.弓形虫病
6.疟疾
7.乙型肝炎
8.淋病
9.结核病
10.生殖器疱疹
六、不宜或慎重怀孕09情况
1.新婚后不要立即怀孕
2.旅行结婚中不宜怀孕
3.酒后不要受孕
4.身心疲劳时不宜怀孕
5.忌在不良的自然环境下受孕
6.不久前受过X线照射的妇女忌立即怀孕
7.长期服用药物的妇女不宜立即怀孕
8.妇女摘掉避孕环不宜立即怀孕
9.停用避孕药6个月后再怀孕
10.避孕失败不宜继续妊娠
11.早产、流产后半年才可再怀孕
12.剖宫产后的妇女宜2年后再怀孕
13.子宫肌瘤术后2年宜再怀孕
14.有过葡萄胎经历的妇女，可在2年后受孕
15.宫外孕治愈半年后可受孕
16.多次做人工流产再次怀孕宜慎重
……
据调查，青年男女怀孕有35％没有计划，还有47％的人虽有怀孕计划，但没有怀孕准备，只有工8％的人是有计划有准备地怀孕，这对优生优育极为不利。
“凡事预则立，不预则废”。生育也是一样，必须预先有所准备。
怀孕前3个月是怀孕的准备时机，是实现优生优育的第一步。因此，要做好以下准备。
1.要做好身体检查，调节生活方式，保证“种子”优良，“土地”肥沃，是优生的关键。
2.夫妻准备怀孕时，要加强饮食调理。孕妇必须检查营养状况，补充必需的和缺乏的营养成分，确保怀孕前3个月营养充足，这对胎儿正常发育十分重要。
3.心理准备很重要。夫妻双方心理健康，对生一个健康的宝宝有所准备，这对母子健康都有益，因为母亲的心理负担会直接影响胎儿。
4.环境及物品准备，主要做好孕妇怀孕期间所需物品的准备，比如准备孕妇的衣服、鞋子等。
5.孕前疾病预防，主要预防遗传病和常见病、传染病，防止下一代的生理缺陷，提高生育质量，为优生优育打好基础。
插图：
要生一个健康聪明的宝宝，在孕前一定要注意养肾。肾健康是优生的基础。五脏六腑的精华均藏在肾中，肾中藏精并非单对男性而言重要。肾中精华充实，则身体强壮，精神焕发；肾亏不足，则筋骨懈惰，命折寿夭，无论男女均是如此。（1）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3-5次，然后右臂放于腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同，可做5遍。（2）荡腿：端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次，此动作可活动腰、膝，有益肾强腰功效。（3）摩腰：端坐，宽衣，腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。因此，搓摩腰部可起到疏通经络、引气治血，温肾壮阳的作用。（4）弯腰：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常做可固肾气。
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