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小弟我的减肥经历和一些经验

2012-09-18 
我的减肥经历和一些经验概述:减肥是一件比较辛苦的事情,不但要下苦还要坚持下苦。减肥有很多方式:比如单纯

我的减肥经历和一些经验

概述:减肥是一件比较辛苦的事情,不但要下苦还要坚持下苦。减肥有很多方式:比如单纯节食(这个显然会弄坏自己的胃,不提倡);比如抽脂(这个听着有点怕怕,但是正规的医院应该是没有问题的);比如排毒减肥,安利纽崔莱和天津天狮集团都有相应的疗程(这个较贵);比如运动减肥等,当然也可以几种方法组合、搭配减肥。首先要说的是单纯的节食减肥这种做法是极不提倡的,首先它损害自己的胃,而且早晨血糖低没精神,影响学习和工作。是最为悲壮的方式。理论上来说,减肥就是摄入小于消耗,这样就达到减肥的效果。鄙人所采用的方法是:适当节食+运动减肥法。采取这种方法的原因是,米少,怕伤胃,有益身体健康。整个战役的主要时间点落在夏天,这样容易出汗,消耗快(冬天要0.5个小时才出汗,夏天几分钟)。1,适当节食一日三餐,点到为止,吃到不饿就ok,不要多吃。尽量等到饿了再吃!a-> 早餐:一个素包子,一碗稀饭(小米稀饭);有时候两者只选其一(因为人家卖完了);有时候是一个桃子。有一点必须注意,早上尽量喝到2大杯水,尤其是午饭前要多喝水。有时会有饿感,在能承受的范围内,用喝水稀释胃酸的办法拖延一下。B-> 午餐:以前我中午都是吃一大碗面条+一个肉夹馍,或者一大碗米饭,从减肥开始,中午只吃清淡的,而且饭量减到原来的一半甚至更少,比如一小盘凉菜加一个饼。总之午饭吃到不饿(可以稍多一点)就好了,“目的是不把胃弄坏的饿着自己”,一开始的一两周会很难,慢慢的胃习惯了这样的饭量就好了。C-> 晚餐:我家门口有个卖包子的,我每晚就吃3个素包子。晚餐不要太晚,尽量在睡前3、4个小时。P.S.这个套路看起来没什么特别,确实也没什么特别的,但是如果决心减肥就要下点功夫,刚开始一个月下来,口里吃什么都没味道,因为这个月吃的太清淡了,好想吃点辣椒好想吃肉…..因为我不想因为减肥又把胃搞坏,所以节食只是适当的。==注意事项==a不吃肉,尤其是猪肉和羊肉。鱼肉和牛肉可以少吃一点(我控制在一周吃一次肉,当然就这一次也要少吃,不要放的太开了)。b不吃糖,坚决不吃 (包括甜的饮料)。c不吃油炸、油腻的食物,比如肯德基,路边的油条….d如果可以选择蔬菜,尽量多吃一些纤维类的蔬菜,比如大白菜…..这种食物容易让人产生饱感。说白了就是欺骗自己的胃,不要让胃自己消化自己。e自己查查资料,了解一下常见食物的热量,尽量选择热量较低的食物。F不要喝或者吃太凉的东西,在减肥期间凡是冷冻或者冷藏的东西我都不吃。G多喝水,多喝水!2,运动减肥运动减肥一旦开始就必须坚持,直到体重达到自己的期望值,再慢慢慢慢的把运动强度减下来。【这一点至关重要,比如弹簧,当你压下去以后,如果突然抬起反弹很厉害,如果慢慢慢慢的抬起,甚至可以不反弹,对吧?】其实运动减肥很简单,最后如何停下才是重点。其实整个过程可以概括为:运动->运动强度慢慢加大-> 强度达到期望(比如做仰卧起坐,达到期望的条件就是腹部肌肉炽热、酸痛)-> 维持这个强度(直到体重符合要求)-> 慢慢慢慢减小强度-> 最后只有少量或者停止运动。这个过程其实就是让身体平滑的适应的过程。==运动时间的选择==其实饭前锻炼的效果是最为理想的,因为这个时候所消耗的能量比较多的是来源于自身积累的脂肪。因为你的肚子已经饿了,可能你的身体已经在消耗着自己的脂肪。==方式的选择==我选择的运动方式有4种:A俯卧撑,目标上肢B仰卧起坐,目标腹部和背部(我不是躺着,上半身起来;而是躺着,腿伸直翘起,尽量让自己的腹部发力,最后朝天一蹬,落下,如此反复)C下蹲,目标腿部(单纯的下蹲强度有点小,我是蹲下去,跳起来,如此反复)D原地高抬腿跑,目标腿部和臀部(腿和臀很难减呀)==我的菜单==【第一个月】早上:刷牙,喝杯水,舒展一下筋骨,开始俯卧撑、仰卧起坐、下蹲各30个。洗澡,上班。p.s. 因为平时上班,时间紧迫,所以选择那样的下蹲方式,有点累但是节省时间也是增加强度。早上起来总是感觉浑身乏力,但是坚持呀。有人觉得早上运动的太累,一天精神不好,其实运动可以刺激细胞,让脑细胞处于比较活跃的状态,反而比较精神呢。中午:吃完饭,溜达一圈,也就10分钟的时间。因为中午在公司,不方便运动,就想起来了出去扭扭腰,多喝水。晚上:同早上,加入原地高抬腿跑,直到腿部肌肉发热、酸疼才停止。洗澡,睡觉。晚上如果运动的太迟,容易失眠。【第二个月】时间上没有变化。俯卧撑加到50个,仰卧起坐和下蹲加到60个。在第一个月的基础上,每1~3周增加5个而来。这个也要因人而异。【计划...】这样的强度坚持1~2个月(这个要看具体的体重变化情况),然后开始用同样或者更多的时间慢慢减少运动。让体重不要像弹簧一样弹起来。3,体会这两个月下来,我瘦了20斤(原来是160)。肚子、背部、脸瘦的都比较明显,腿部很难减呀,后面要加强腿部锻炼。而且得益于每天运动发热、毛孔舒展开以后洗两次热水澡(早晚),现在皮肤越来越好。这个两个月工作状态也很好,精神明显比以前容易集中,打酱油的时间也少了。共勉!

1楼Wentasy4天前 18:19
非常赞同博主的减肥方法。
Re: sudolee4天前 22:45
一些经验,跟大家share一下。哈,有什么建议也可以提出来呀!回复Wentasy

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