随着高考的日益临近，考生的焦虑情绪也越发明显。应该怎样避免和缓解焦虑情绪的发生？专家提醒，考生的自我调节非常关键。
记者近日在济南、滨州等地走访时了解到，由于高考临近，不少高三学生压力越来越大。
高三学生刘美玲：“每天晚上晚自习放学回家之后躺在床上我就经常会想，如果我要是考不好怎么办？这十二年的努力是不是就白费了呢？就有的时候会导致我的心情十分的不平静，以至于晚上很晚才睡觉。”
针对高考前的这种焦虑情绪，有过多年毕业班教学经验的刘玉华老师表示，期望值过高是形成考前压力的主要来源。
高三教师刘玉华：“他对自己的成绩或学习状况，心里没底，不自信，第二方面可能受同学关系的影响，因为同学之间有的垂头丧气，有的说闲言闲语，这样都能造成他对未来的一些无谓的担忧导致焦虑。”
此外，许多家长在这段时间里总是把高考挂在嘴边，一见孩子就说高考、谈分数，这样也在无形中增加了考生的压力。
某医院心理康复科副主任医师李丛梅：“有很多学生出现了压力比较大，出现烦躁、坐立不安、焦虑、头晕恶心、胸闷一些症状。”
专家认为，随着高考的临近，考生有压力属于正常，但不要过分给自己施加压力，同时老师和家长也应该及时疏导，考生才能达到良好的备战状态。
某医院心理康复科副主任医师李丛梅：“第一个要改变认识，发挥出自己的正常水平就行了，不要期望太高，第二个方面就是做一些放松运动，比如说早晨起来外出活动活动，呼吸下新鲜空气，或者打打球，在一个可以看一些比较快乐的轻松的节目，第三个方面咱们不要改变平时的生活习惯和饮食规律，饮食要清淡一点。”
