情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态，从而提高活动效率。所谓机制是不需要个体努力和有意识控制的自动化的过程，策略是个体为了调节情绪有意识、有计划的努力。策略的长期使用可能成为新的机制。情绪的调节包括哪些方面呢?最近，有心理学家提出将情绪调节分为原因调节和反应调节。”原因调节是对引起情绪的原因进行加工和调整，由浅入深依次包括情境选择、情境修正、注意分配、改变认知等。反应调节是个体对已经发生的情绪在心理反应、主观体验和表情行为三方面进行调节，例如通过放松训练降低肌肉的紧张度和焦虑水平。对于民警而言，如何调节情绪，保持自己的心理健康，使自己处于最佳状态呢?依据上述理论，我们认为，以下几个方面是非常关键的;
首先，关心警察工作生活中的困难，用科学的方法对警察在工作中形成的心理压力进行调试。我于成立了全国铁路公安系统第一家心理咨询服务中心，为民警及其家属提供处理工作压力、人际关系、婚姻恋爱、社会适应、个人发展、生活事件等问题的咨询，帮助广大民警调试心态，更好地适应社会和职业的要求。四年来，咨询案例达120余例，效果明显。
其次，采取更有效的措施对警务工作进行监督。对一些违法违纪、以权谋私的警察及时处理。从行为主义角度说，这样不仅纠正了本人的心态，而且是对一些有其他不良想法的人一个警示，也是对群众和绝大多数遵纪守法的警察的一种奖励。同时，建立有力的监督机制，坚决杜绝在公安机关内出现非警务工作和其他一些不正确的行为。
第三，在适当的条件下提高警察的待遇，也是缓解警察心理压力的有效措施。低待遇不仅给警察很大的心理压力，也是许多违法违纪、不正当的警务行为出现的根源之一。对一些单位用不正当来源的“收入”私发“奖金”，以提高警察待遇的做法一定要坚决杜绝。这不但无助于警察的心理健康，反而是对一些不法行为的一种强化。
(三)勇于改变自我
著名心理学家弗洛姆曾提出，逃避不安全感是人的一种本能。但获得安全感有不同的方式，由此形成了非生产性倾向、生产性倾向等不同的倾向性。而生产性倾向是一种健康的人格倾向，它表现为一种自发性或创造性，而不是强迫性，他依赖自我内部的力量而不是外界,即使自己一无所有，一文不名，他仍然能看到自己的价值和力量。这是一种真正的安全感，，一个拥有真正安全感的人，喜欢尝试新的事物，喜欢冒点风险：而一个缺乏安全感的人，就会惧怕未知的世界，即使拥有一切，他仍会感到不安。从某种意义上说，一个勇于改变自己的人是最安全的人。随着自我的出现，随之而来的就是积极关注的需要。现实中，不少民警随着岁月的流逝，逐渐丧失对新知识的热情、对学习的兴趣，这使他们无法适应新时期各项公安工作，因此，要勇于改变自我，知识的丰富是一种强大的内部力量，是获得真正安全感的有效途径。
(四)对广大公安民警进行心理健康教育以提高心理素质
所谓心理健康教育，是指根据心理活动的规律，采用各种方法和措施，以维护个体的心理健康及培养良好的心理素质。保持心理健康的途径主要有三个，即个人、工作单位和家庭，其中个人因素在三种途径中起着主导作用，工作单位和家庭仅仅起着一般性的影响作用。我们认为，心理教育应是一种大教育，更是为了发现、追求和建立一种更好的生存方式。公安工作的成败依赖于民警的素质，而心理素质已经成为做好公安工作的重要因素。发达国家在选拔警察时，十分重视心理素质问题，它们把心理素质放在一个十分重要的位置上。美国、加拿大、英国和德国很早以前就开始重视警察的心理问题，并且制定出相应的全国性标准。基于我国公安系统的实际情况，全面提高我国警察心理素质主要应当采用以下一些方法，以调适警察心理压力。
首先，彻底转变思想观念。公安系统各级各类人员都要彻底转变思想观念。把全面提高我国警察心理素质摆在一个十分重要的位置。
其次，改革现行的公安教育体制。我国现行的公安教育体制已经不适应全面提高警察心理素质的要求，必须对现有的教育体制进行改革，转变思想，调整课程结构。我国公安院校培养目标是国家公务员，依据国家人事部录用国家公务员的各种规定，在录用国家公务员时必须经过面试，合格者方可成为国家公务员。面试实际上是一种心理素质的综合评定，公安院校的教学活动应当围绕这个目标来进行，特别是训练每个学生都能顺利地通过最后的面试。各公安院校应调整现有的教学内容，把心理素质的培养作为一项独立的内容。增强心理学教学时数，同时调整心理学教学内容，进一步缩小心理学基础理论教学模式，从而使心理训练成为心理学教学的主体。考试方法也相应地发生一定的变化，以评定学生心理素质为主、理论考试为辅。
第三，采取措施对在职警察进行心理训练。对于我国现有的在职警察，应当采用行之有效的方法进行心理训练。
1、以地方公安机关为单位成立心理援助机构。心理援助机构主要承担所属公安机关人员的心理援助工作，工作范围包括：开展心理咨询工作，对心理障碍者进行治疗，为领导决策提供各种可能的依据，对需要心理援助的人员给予必要的援助。
2、设置各种心理训练工作内容。现代企业把用人和育人紧密结合起来，非常重视对员工的培训，心理培训和心理辅导是其中的重要内容。各地方公安机关应配合心理咨询机构的建立，设置专业人员对本局或本所人员进行心理训练。专业人员应当经过必要的培训，经考试合格取得证书后，才可以上岗。
3、制定心理训练计划。心理训练计划通常是一种终身教育计划，详细规定每年训练的时间长度、训练内容，心理训练内容主要包括逻辑推理、记忆能力、情绪控制、放松访谈、人际关系训练。
4、确定心理训练标准。对于各项心理训练的内容，应当制定相应的心理训练标准。对于同一项心理训练内容，训练标准应当逐年提高。
总之，人民警察作为社会的特殊群体，其心理健康水平的高低直接影响执法的效率和政府的形象，对于他们给予最大的心理关怀，发现心理问题，及时调适心理压力，使每个民警保持心理健康，对全面提高警察队伍的整体素质具有重大作用。
