新婚夫妻孕前准备手册

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新婚不久的你做好迎接幸福的准备了吗？《新婚夫妻孕前准备手册》有新婚夫妻要学习的内容，集科学性、实用性、通俗性和可操作性为一体，系统全面地介绍了新婚夫妻需要在生理、心理、保健营养、受孕时机、孕育知识等所需准备的事项，还向新婚夫妻介绍了应对不孕不育的措施等，使未准爸爸、未准妈妈们可以全面掌握、从容应对，是新婚夫妻轻松做好孕前准备的指南针。本书由梁毓编著。

目录

Part 1 不打没有准备的孕育与备战
怀孕，你们准备好了吗
你们准备好怀孕了吗
你们有怀孕的条件吗
斯巴达母亲的启示——备孕夫妻要重视自身的身体素质及孕育能力
备孕倒计时的准备事宜
提前6个月要做的准备
提前3个月要做的准备
提前1个月要做的准备
制订“宝贝计划”的前提
夫妻双方商量是否要宝宝
具备积极的孕育态度
要明确要宝宝的动机
要清楚自己承担的责任
做好增加经济开支的准备
时间上做好准备
了解男女生殖器官的组成和构造
男性生殖系统
女性生殖系统
认识精子和卵子
男性生殖细胞——精子
女性生殖细胞——卵子
关于生男生女
生男生女是由染色体决定的
生男生女的错误观念
树立“生男生女都一样”的观念
新生命是如何形成的
解读怀孕的密码
受孕必须具备的条件
备孕是完美孕育的前奏
备孕要做哪些工作
如何做到完美备孕
做好胎教的准备
孕期应该知道的其他事情
相关数字
孕期过程
孕期账单一览
孕前准备莫过头
专题 择偶婚配，优生之本
Part 2 呵护孕力的生活细节
生活节奏慢七拍
慢工作
慢运动
慢生活
慢进食
慢休闲
慢洗澡
慢读书
良好的环境有利于优生
避免辐射的环境
备孕夫妻都要远离宠物
从事特殊工种需调离
打造适宜的备孕居室
养成良好的生活习惯为备孕助力
养成健康科学的生活习惯
远离家中的无形杀手
穿衣打扮有讲究
保持和谐的夫妻关系
保持心理和谐
夫妻间要学会宽容
加深夫妻关系的要诀
孕前应养成良好的饮食习惯
不偏食、挑食
饮食应加以节制
食品粗细搭配
孕前宜吃和忌吃的食物
防止病从口入
均衡营养，打造你的备孕饮食计划
孕前饮食原则
让平衡膳食宝塔来指导你
备孕夫妻宜重点摄入的营养素
彩虹食谱让你吃出健康
备孕夫妻宜提前3个月补充叶酸
补充叶酸对备孕女性很重要
备孕爸爸也不能忽视叶酸的摄取
叶酸的推荐摄入量
需要重点补充叶酸的人
何时开始补充叶酸
叶酸的主要来源
补充叶酸制剂的注意事项
提升孕力的食材推荐
中药助你提升孕力
推荐男性壮阳中药
推荐女性滋阴中药
给不同体质备孕女性的饮食建议
保持适宜的体重很重要
身体过胖或过瘦对正常怀孕都不利
身体瘦弱的女性需要加强饮食调理
超重与肥胖女性宜合理节食减肥
备孕男性也要注意控制体重
给不同营养储备的女性的饮食建议
肥胖女性
消化不良的女性
职业女性
素食女性
“私房食谱”，激发你的孕力
鱼头豆腐汤
芙蓉蒸海鲜
墨鱼仔炒腰花
什锦沙拉
青笋炒牛肉
山药红枣小米粥
荷兰豆炒腰花
菊花乳鸽强身汤
专题 优孕需做好经期呵护
Part 3 和医生提前“约会”
孕前检查——孕前的“大检阅”
备孕男性必做的各种检查
备孕女性必做的各种检查
积极进行孕前咨询
需要做的特殊检查
如果你有如下疾病，请谨慎怀孕
常染色体显性遗传病
常染色体隐性遗传病
X连锁显性遗传病
染色体病
孕前应治愈影响怀孕的疾病
影响怀孕的妇科疾病
影响怀孕的男性疾病
男性生育条件和指标
患有以下慢性疾病怎么办
口腔疾病
男女都要预防的常见疾病
备孕女性需要谨慎用药
备孕期为什么要谨慎用药
孕前需要注射的疫苗
Part 4 运动为你“助孕”
孕前运动能提升你的“孕力”
孕前运动好处多
至少提前6个月开始锻炼
进行有规律的运动
制订合理的健身计划
科学的运动方式
夫妻一起做运动
孕前运动需注意的事项
适当做按摩也能助孕
能为你“助孕”的运动
增强肩、腹部功能的锻炼
能锻炼腰背及手臂的运动
改善月经不调的运动
预防和缓解痛经的动作
能驱除寒证的运动
适合体弱无力者的运动
伸展运动可以放松紧绷的肌肉
通过哑铃增大力气
徒手肌力训练
能够矫正骨盆错位的运动
最佳运动时间和运动量范例
Part 5 打造优质的精子和卵子
备孕男性身体自测
打造男性优质精子
关照你的精子“生产车间”
及时治疗生殖系统疾病
远离伤害精子的药物
好心情为精子质量加油
不要让工作夺走你的最优精子
改掉“坏”习惯
备孕女性身体自测
女性优质卵子打造篇
做妈妈，让人生完整无缺憾
保护好你的卵巢和子宫
打造优质卵子
关注输卵管和阴道
呵护好乳房
做好身体大排毒
工作中也要保护好身体
高龄女性要打造好身体
Part 6 谁偷走了你的生育梦想
认识不孕不育
设定一个受孕期限
按夫妻两方面的原因分类
按是否曾受孕分类
男性不育的原因
女性不孕的原因
男女双方不育的因素
男性不育的治疗
女性不孕的治疗
不要急于求成，盲目求医
不可有病乱投医
非此即彼，不能拒绝检查
抓住一点，不可不分主次
就事论事，不可忽视复检
不孕不育的其他原因
精神因素与不孕不育
性生活对生育的影响
营养因素与不孕不育
环境因素与不孕不育
不孕不育症的预防
掌握受孕知识
有病早治，预防为先
减少手术，重视第一胎
注意自我保护
放松压力
Part 7 把握孕育的美好时光
如何选择最佳受孕时机
最佳生育年龄
最佳受孕时刻
最佳受孕月份
最佳性生活时机
避开受孕“雷区”
计算排卵期与月经周期
掌握自己的月经周期
确定排卵期
调整好排卵期的心理状态
要怀孕，应先学会避孕
避孕的原理
男性常用的避孕方法
女性常用的避孕方法
女性不宜采用的避孕方法
紧急避孕措施
停用避孕措施3个月再怀孕
患有这些疾病禁吃避孕药
不要走进避孕的4个误区
两“性”相悦，让受孕概率更高
和谐美满的性生活有助于优生
创造温馨浪漫的受孕气氛
适宜频率的性生活
选择最佳的受孕体位
性爱异常需调理
怀孕了，确定一下
了解怀孕的征兆
确定怀孕要做的专业检查
识破假孕的真面目
怀孕了，要提前了解的要点
学会计算预产期
认识胎儿的“家”
怀孕后首先做的事情
怀孕了，要科学安胎
坚持最优的饮食原则
要科学生活与工作
异常怀孕的种类和应对法
宫外孕
葡萄胎
十月怀胎，透透看
选择产检、分娩医院须知
了解孕期母体和胎儿的变化

文摘

卧室是最私人、最温馨的地方，人几乎一半以上的时间是在床上度过的，夫妻一般都是在床上亲密无问，孕育生命的伟大工程也是在床上开始的。所以，有的人特别想把卧室布置得浪漫有情调。但是建议新婚夫妻在考虑浪漫的同时，一定要考虑实用主义。
居室布局要合理
当备孕女性有了宝贝计划时，一定会沉醉于十分美好的憧憬之中。但仅仅有憧憬还是不够的，还要脚踏实地做些实际的事情。为自己、为宝宝提供一个舒适温暖的“窝”。无论是宽敞舒适，还是狭小拥挤的住房，都是备孕女性和宝宝温暖的家。那么如何布置一个合理的居室呢？
亮度要合适。如果喜欢光线暗一些的话，可以选择两层或多层窗帘。可以像许多涉外宾馆那样，窗帘设有三层，最外一层就是遮光帘，由两层布合成，拉上这层窗帘，房间就一点光都没有了，里面一层起装饰作用，在这样的环境中，一定可以美美地睡上一觉。如果喜欢有点光线，应该选用光线柔和的小夜灯，还可以根据个人爱好给小夜灯装饰漂亮的灯罩。
色调搭配要协调。卧室设计，宜选用最淡的明朗色调，如少量的黄色加上白色，会形成淡黄色。这种色彩会给全白的房间带来温馨的感受，自然光造成柔和的光线，体现温馨、优雅的同时也会带给女性好的心情。
家具应少放。一般情况下卧室不宜放置过多的家具，较为宽敞的空间可以保证睡眠过程呼出的二氧化碳能够充分扩散，不至于使卧室内的氧气浓度变得越来越低。床尽可能南北方向摆放，以减小地球磁场对人体的影响。可以选择环保材料把卧室装饰得温馨舒适、色彩明亮，房间应收拾得干净整洁，家具摆放在合适位置，这样夫妻生活在其中就会感到精神愉悦、心情好，有利于孕育。
温度、湿度要居中
居室内的温度、湿度要适宜，一般温度保持在18"C～24℃，湿度保持在40%～50%为佳。
过高或过低的温度、湿度都会引起人的情绪波动，引起人身体的不适，如果备孕女性出现烦躁不安或抑郁，会间接影响卵泡的成熟与排卵。室内过于干燥，会导致口干舌燥、焦虑不安、心烦等，同样会影响健康及排卵，不利于受孕。这就是神经精神因素对生育的调节，这种调节是双向的，良好的精神因素有利于生育；不良的精神因素，尤其是恶性的精神刺激均能抑制生育功能，包括女性排卵及男性生精等。所以夫妻二人要特别注意居室内的温度和湿度。
不宜在室内养的植物
虽然在室内养一些植物会让人感到赏心悦目，但有些花草植物的气味或花粉会使人产生不适症状，尤其是会对备孕女性的身体健康造成不同程度的影响。若长时间接触，或一次大量吸入有毒成分，往往会引起中毒，轻则过敏，重则引起神经系统症状或休克。
一般来说，不宜长期放在室内的花卉主要有：
松柏类花木：如玉丁香、接骨木等。
洋绣球花：如五色梅、天竺葵等。
丁香类花卉：如夜来香。
其他类：如郁金香、月季花、紫荆花、兰花、百合花等。
房屋是备孕夫妻孕育后代不可缺少的条件，无论宽敞舒适还是狭小拥挤，首要的是耍解决阳光照射和室内保温的问题。住在没有阳光的屋子，怀孕的女性和将来问世的宝宝的钙吸收就会受到影响，也会影响到骨骼发育。如果没有阳光，室内阴暗潮湿，还会增加产妇的产后病，如关节炎等。
另外，如果宝宝的尿布不能得到及时更换，或者长期在阴暗湿冷的室温中换尿布，还会增加宝宝患感冒等疾患的可能。所以保持室内阳光充足是十分重要的。另外，要尽可能解决室外高大树木对室内阳光照射的影响，同时将玻璃窗擦拭干净，增加照明度。冬季住房要保暖，具体做法是提前准备好取暖设施及维修好房屋等。如果房屋朝向不佳，可以多到户外散步，不仅可以多接触阳光，还能呼吸新鲜空气。
床的选择很重要
要选择软硬适中的床，备孕夫妻睡在过软的床上，容易浑身酸痛，时间长了容易导致腰肌劳损。此外，应选择卫生、舒适、透气性好的床单和被套。枕头内的填充品和枕头的高低要适合，夏季一般用蚕沙、废茶叶枕芯，冬季选用蒲绒、木棉、羽绒枕芯，荞麦皮枕芯无论冬夏都适合。同时，床应该放在远离窗户、相对背光的地方。
驱除害虫很关键
尘螨是一种强烈的过敏源，可引起过敏性哮喘、过敏性鼻炎等多种变应性疾病。室温25℃左右和相对湿度80%左右对尘螨的滋生最为适宜。地毯下、积尘的床底、被褥、床垫、枕头、空调机、鸭绒被以及各种装饰工艺品等都是尘螨的最佳栖身场所。
清除或杀灭螨虫，室内要经常通风、保持干燥、清除灰尘，使螨虫无所黏附；床单、被褥和衣物要勤清洗和晾晒。蟑螂携带的细菌病原体有40多种，携带的寄生虫卵可达20余种，并能携带多种致病病毒和有毒的霉菌。这些害虫，都会给怀孕造成很大的麻烦。
蟑螂喜欢潮湿、温暖的环境。它对水有很强依赖性，据有关资料报道，在缺乏食物的状态下一只蟑螂差不多能活1个月，但在没水的状态下只能活1周左右。
蟑螂多隐身于墙、橱柜、家具的空隙裂缝内，通过到处活动、取食，传播各种病原体。
要消灭蟑螂，首先要尽可能堵塞它入侵的通道，即用水泥或玻璃胶把屋子里的各种无用缝隙封上；然后要尽量切断蟑螂的食源，即严格密闭保存食物、及时清理积水；还要经常打扫卫生，及时清倒家庭垃圾，经常清洗和用开水冲烫厨具。
备孕时，不宜装修房子
专家认为，新装修的房屋内存在大量的污染，女性在备孕、怀孕期间尽量不要装修房屋，并尽量远离新装修的房屋，防止装修材料对人体产生危害。
小心装修材料中的甲醛。长期低剂量吸入甲醛，会引起慢性呼吸道疾病，还会使女性月经紊乱，影响生育并引起新生儿体质下降和染色体异常等。因此，备孕女性要远离甲醛，以保证优孕优生。
油漆涂料中的苯系物不能忽视。苯系物可抑制人体造血功能，减少红细胞、白细胞、血小板，导致再生障碍性贫血和白血病。
对防火板中的氨不能掉以轻心。氨对眼、喉、上呼吸道有强烈的刺激作用，可通过皮肤及呼吸道引起中毒，破坏运氧功能，并引发充血、支气管炎、皮炎等，严重者可发生肺水肿、成年人呼吸窘迫综合征。氨的主要来源为建筑施工中使用的混凝土抗冻添加剂、防火中的阻燃剂等。

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