文/时毓民 复旦大学附属儿科医院教授
孩子处于生长发育阶段，骨骼较软、易变形，加之器官功未定型，容易发生变化，若爸妈不注意孩子的营养、坐立走的姿势及锻炼，就会产生体形上的种种缺陷，并且将会遗憾终身。
体形健美的标准
所谓体形健美是指胖瘦适当，身高与体重成比例，上身与下身匀称，挺胸，腰背直，肌肉发达，四肢有力，心身刚健。
怎样培养体形健美的孩子
营养平衡：孩子每天都需要补充蛋白质、脂肪、糖、无机盐和维生素。若缺乏蛋白质，会使身高和体重增加缓慢，导致身材矮小，肌肉松弛，精神不振；若缺乏脂肪，体形消瘦，影响发育；若缺少糖，能量不足，影响智力和体格发育；若缺乏无机盐，会妨碍骨骼生长；若缺乏维生素，会引起佝偻病。在孩子6个月内，母乳是最理想的食物；到了4个月后，要及时添加辅食品；断奶后，食物品种要多样化，不能挑食，因为每样食物含有不同的营养素，食用多种食物才能达到营养平衡，使体格健美。值得注意的是，近年不少爸妈给孩子过度营养，造成许多小胖墩，由于体形过胖，反而影响了体格健美，还为今后患心血管疾病和糖尿病留下了隐患。
健美锻炼：由于孩子可塑性大，在新生儿期就可以进行被动运动，孩子稍大一些，可以练爬、坐、站立，要注意衣服不要穿得过多，以免妨碍他的自由活动。到了6~7岁后，下肢开始迅速增长，此时要给孩子参加跳绳、跳高、打球等能促进下肢骨生长的运动。此外，还可以参加游泳、棍棒操等锻炼胸背部肌肉的运动。
重视坐、站、走：俗话说“坐有坐相”，坐要端正，上身坐直，两肩放平，手放在两腿上，挺胸稍向前倾，抬头目前视。写字时，胸要距桌子保持一拳左右，眼与被视物保持30~40厘米的距离。正确的坐姿对保持胸背及腰的健美很重要；“站有站相”，是指站的时候要像挺拨的松树那样不弯腰、不侧弯，两肩平面对称，两手自然下垂，两足靠拢，这有利于胸腔扩大，腹压减少，使体态美观；孩子走要有正确的姿势，刚开始，孩子走不稳，爸妈要扶一扶，此时要扶腰背，采取对称帮扶。当孩子略会走后，尽量不要扶他，适当地注意安全即可。走时两肩稍向前摆，腰背挺直，两肩展开放平，头部保持端正，步态稳重均匀，若长期采取这样的走路姿势，对保持体形健美有很大益处。
预防疾病：及早接种疫苗，多晒太阳，防治佝偻病，对慢性支气管炎、哮喘、肾脏疾病要积极进行治疗，以免影响身高及胸廓发育。养成良好的生活习惯和卫生习惯。遵守严格的生活制度。因为晚10时后是生长激素分泌高峰，所以孩子不要睡得太晚，要早起早睡。
