单腿跳跃

　　单腿跳跃

　　单腿跳跃需要宝宝具有良好的平衡能力和足够的体力，4岁前宝宝一般难以很好地完成。宝宝到了4、5岁以后，平衡力、肌肉、腿部的力量和四肢的协调能力都成熟了很多，这时候能够最适合开始进行单腿跳跃运动了。

　　单腿跳跃练习方法推荐：

　　1、金鸡独立：宝宝单腿站立，双臂向身体左右两侧水平伸展，坚持1分钟后换另一个腿，重复上述动作3次。这个动作能练习孩子的平衡能力，熟悉单腿独立的感觉，为单脚跳跃打下基础。

　　2、单脚向上跳跃：宝宝单腿站立，两手握拳随意放于身体两侧，然后单腿往上原地跳跃5次，换腿再跳跃5次。重复3次以上。为了增加趣味性，可以在孩子上方系上各种颜色的气球，让其跳起来撞击气球。此项练习能有效地增强宝宝腿部肌肉力量。

　　3、单腿向前跳跃：宝宝单腿向前跳跃10米，换腿，再跳回至原点。可以在周末时把宝宝带到公园里，组织邻居孩子们一起进行单腿跳跃比赛，也可设计为一家三口的亲子比赛，这能最大限度的激励宝宝的运动兴趣和欲望，提高宝宝的跳跃速度，让宝宝融入群体活动中。

　　4、单腿跳台阶：在孩子单腿跳跃十分熟练的前提下，可以让孩子尝试联系单腿跳上台阶。可以跳5-10级台阶换腿，也可以重复上下同一台阶5次后换腿。每单腿重复联系3次以上。这是跳跃运动的加强版，因此也会加倍地使孩子的肌肉、平衡能力都得到锻炼和提高。

　　单腿跳跃是一项不受时间、地点和人数限制的运动，大人小孩都可以参与，甚至在看电视的时候都可以在原地进行。正是这一优势，坚持单脚跳跃能使在幼儿园呆了一整天的宝宝随时随地得到足够的锻炼，促使其健康快乐地茁壮成长。