把你不快乐的理由写在一张纸上,你会惊奇地发现,它们完全没有你想象的那样多,一般来说,它们是不会超过10条的。在其中,把那些你不可能改变的理由划掉,然后认真地对付剩下的若干条,看看有哪些切实可行的方法可以将它们改变。
具体的操作步骤是这样的。假如你感到沮丧,就请你分门别类地把沮丧的理由写下来。假如你哀伤,就尝试着把哀伤的理由也提纲挈领地写下来。如果你也不知道因为什么就是心烦意乱、百爪挠心、不知所措、诸事不顺的时候,也请你把所有可能导致如此糟糕心情的理由写下来。不要嫌麻烦,依此类推—当你愤怒的时候,当你寂寞的时候,当你无所适从的时候,当你自卑和百无聊赖的时候⋯⋯都可以用这个法子试一试。
给你一个建议—找一张A4纸,如果你愿意用一张报纸一般大的纸,也未尝不可。反正我常常是这样开始的,引发我不适的感觉是如此强烈,深感没有一张大纸根本就写不下。当然了,你要找一个安静的地方。你要独自一人。不要把这当成一个玩笑,精神的忧伤是值得认真对待的,我们要凝聚心力,有条不紊地打开伤口。
打开精神的伤口是需要勇气的。当你写下第一条的时候,你很可能会战战兢兢地下不了笔。这时候,你一定要鼓起勇气,不要退缩。就像锋利的柳叶刀把脓肿刺开,那一瞬,会有疼痛,但你在迸出眼泪的同时,也会感到一点点轻松。因为,你把一个引而不发的暗疾揪到了光天化日之下。
乘胜追击,不要手软。请你用最快的速度,再写下让你严重不安的第二条理由。这一次,稍稍容易了一些。不是吗?
第二条写完之后,请千万不要停歇下来,一定要再接再厉啊!也不要回头看,估摸自己已经写的那些东西,是不是排名前后有调整的必要,只需埋头向前,一味写下。
写!继续!用不着掂量和思前想后,就这样写下去。等到你再也写不出来的时候,咱们的“白纸疗法”第一阶段就先告一段落。
我猜你一定有一个大惊奇。那些条款绝没有你想象的多!不对,一定是什么地方出了差池。一定是想得还不够深不够细,概括得还不够周到全面⋯⋯
不要紧,你尽可以慢慢地想,不断地补充。你一定要穷尽让自己不开心的理由,不要遗漏一星半点,直到绞尽脑汁再也想不出新的愁苦之处。
你可以细细端详这些让你苦恼的症结。我猜你还是有些吃惊,它们比你预想的还是要少得多。你以为你已万劫不复,其实,它们最多不会超过10条。不信,我可以试着罗列一下:
1.亲人逝去;2.工作变故;3.婚姻解体;4.人际关系恶劣;5.缺乏金钱;6.居无定所;7.疾病缠身;8.牢狱之灾;9.失学失恋;10.⋯⋯
看到这里,你也许会说,这也太极端了吧?这些倒霉的事怎么能都集中到一个人身上呢?这种人在现实中的比例太低了!是的,我完全能理解你的讶然,但是,正如我们前面所说的,即使是这样的“头上长疮,脚下流脓”的超级倒霉蛋,他的困境也并没有超过10条。
现在,“白纸疗法”进入第二个阶段。
把你的那些困境分分类,看看哪些是能够改变的,哪些是无能为力的。对于能够改变的,你要尽自己的努力去争取摆脱困境。对于那些不能改变的,就只能接受和顺应。
咱们还是拿那个天下第一倒霉蛋的清单来做个具体分析。
不能改变的:亲人逝去,婚姻解体,疾病缠身。
已经得到改变的:因为牢狱之灾,解决了居无定所,所以,第六条已经不存在了。因为牢狱之灾,也就没有继续工作的可能性了,所以,第二条困境就不存在了。失学这件事,也只有等待出狱之后再作考虑。失恋这件事,虽然说并不是完全没有希望挽回,但因为恋爱毕竟是两个人的事情,假如在没有牢狱之灾的情况下。对方都已经和你分手,那么现在的局面更加复杂,和好的可能性也十分微弱,基本上可以把它放入你无能为力的筐子里面了。
可以改变的:
1.在牢狱里,服从管理,争取减刑。
2.积极治病,强身健体。
3.学习知识和技能,争取出狱后能继续学业或是找到工作,积攒金钱,建立新的恋爱关系,找到房子,成立美满家庭。
通过剖析这张倒霉蛋的超级单子,我想你已经知道了该怎么做,我这里也就不唆了。
现在,让我们进入“白纸疗法”的第三个阶段。
第三个阶段非常简单,就是你给自己写一句话。可以是鼓励,也可以是描述自己的心境,也可以是把自己骂上一句。当然了,这可不是咬牙切齿的咒骂,而是激励之骂。
有人写的是:那个悲伤的人已经走远,我从这一刻再生。
有人写的是:振作起来。不然,我都不认识你了!
最有趣的是,一个年轻人写道:啊!我呸!
我问他,这个“我呸”,是什么意思?
他翻翻白眼说:连这个都不懂?就是吐唾沫。
我笑笑说,还是不大明白。
他说,你怎么这么笨呢!像吐口水一样,把过去的霉气都吐出去,新的生活就开始了。我小时候,每逢遇到公共厕所,氨水样的味道直熏眼睛,我妈就告诉我,快吐口水,这样就把吸进肚子里的臭气都散出去了⋯⋯现在,我也要“呸”一下。
我明白了,这是一个仪式,和过去的沮丧告别,开始新的一天。
