首先，确认一下对自身忧虑的认识。
下面有两组词，对比一下，在您感到忧虑的时候，其心理情景与下面哪个词更接近。或者说，哪个词所表达的状态，更符合那一刻您的心理状态。
第一组：担心 委屈 忌妒 怀疑 牢骚 焦虑
第二组：害怕 怨恨 敌意 疑惑 压抑 挫败
很明显，第一组所选词表达的语境，属于常态。每个人在特殊的状态下，表现出这样的心理变化是很正常的，只要有意识的做好调整，相信不会影响正常的发挥。关键就在第二组，这里蕴含着问题的所在。
接下来还有一件工作，就是核定忧虑对自己正常发挥的影响。
有人说：有压力才有动力。对他们来说，适度的压力往往能激发潜能，意外的话，达到超水平发挥。在这里，本人不提倡所谓的超水平发挥。只想为需要心理支持的人，设置一个正常的心理平衡度。
对于第二组，每个词表达的语境，都可能左右心理的平衡。所谓忧虑，有这样一个概念：对自己没有把握的事情等方面感到担心和焦虑的一种心理状态。这两个词都在第一组。为什么，我还在着胡说呢？是因为每个人的心理结构都是不一样的，这个统一的概念，只是为所有人治标，而不能为每个人治本。
如果您面对一件十分重要的事情，就以面试为例。它的重要性往往受到外界压力而成几何数增加，而对于自己，它的地位您用心去评价过没有？如果在您看到笔试成绩，知道自己已经进入面试的时候，就应该着手考虑它在您心中的地位，怎样用一个恒常心去定位它，去把握它。而不是在兴奋或者焦虑，甚至害怕的状态下，浪费自己宝贵的时间和精力。
有人说，焦虑性人格与自身的血质有关，这样一说，遗传的魅影又跳了出来。我这里没有足够的证据来推倒它，但是，我有足够的自信跨越它。
这里指出几容易导致忧虑的观点：
第一、目标模糊
第二、外来压力和打击
第三、生活作息时间紊乱
第四、过于完美主义，急于求成
目标模糊，导致注意力分散。特别是现在的花花世界，更容易让咱们心绪飘摇，做不出合理的、适合自己的目标规划。
外来压力和打击，往往处于导火索的地位。就是因为虚拟机会多，模糊选择大，导致自己的选择和他人(包括家人、朋友、成功同龄人)的选择集中在一点，从而很轻松的吹散了自己的选择。
生活作息时间紊乱，是导致忧虑心态的罪魁祸首。人，是一个很标致的机械体。偶尔的不规律，会满足他，刺激某些机能。而过度的不规律，就会吃不消。心理的疲惫，会使身体的劳累加倍。而最重要的是，它会造成无聊、失去方向感、挫败感。特别是在长时间的游戏后，虚拟空间还占据着脑空间，根本无心、无力去着手其他的事情。
过于完美主义和急于求成，就不用详细说了，只一点：完美主义者，是理想主义中的此 资 料 转 贴 于 贵 州 学 习 网 HtTp://洁癖主义者。它独有的苛刻，会给挫败感制造足够的温床。
鉴于上，您要找到引起自己忧虑的起始因。
静静的思考一会。
目标
家人 朋友 成功渴望
不规律 熬夜 饮食 游戏
完美奢望 急于求成
等等
如果您理出了头绪，找到了原因。咱们继续往下走。
集中说一下“平分忧虑法”。
第一、对自己平分
如果对上面的文字，您和我有同样的理解，或者在这些文字的基础上，有更适合自己的理解，我下面的话就是白话。
了解自己。把十几年的求学所得，以及形成的个人特质和思考方式，完全用在这个问题上，什么时候都值得。制定计划，建立自己的知识储备和管理计划。不要天天叫嚣自己是天才，满脑子的创业梦，一旦到岗位上，什么事都不懂，缺乏最基本的执行力。做好自己的知识储备和管理，看什么书，锻炼怎么样的执行能力，得有一个计划，要在日常生活中平分关键时刻涌来的那点忧虑。
第二、对特定事件的平分
就拿面试为例。熟悉面试的整个过程，细化每个过程可能遇到的问题，评定自己的优缺点，制定合适的应对计划，并有效的执行。
也就是化整为零，各个击破；查缺补漏，有效执行。化整体上的、毫无方向感的忧虑，为树立优势，突出问题，有目标的解决问题的方案。
第三、对他人的平分
这个“他人”，主要是面试过程中的竞争者。当然，像家人、朋友等外在压力来源，也可以和他们平分自己的压力，方法自己好好想想。
竞争者，特别是同一职位的竞争者，心里可能存有敌意。如果要避开忧虑的诱因，不要对任何人存在敌意。保持一个平常心更重要。你可以和他们交流，缓解紧张、憋闷的小环境。当然，如果这样让您更紧张，那就没必要了。您可以调节自我，来影响他人。您的微笑、坦然、有序的考前准备，都会在影响他人的过程中给自己更大的自信。有的人喜欢在考前喝水，我建议您能够喝杯温开水，它对身体的滋润和调节远胜于冰镇水。
