再见，健身房:徒手与器械体能训练
编辑推荐热身、训练、饮食
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编辑推荐
热身、训练、饮食、计划，全面细致、通俗易懂的讲解，循序渐进的训练方式，专为入门者量身定制。
墙壁、壶铃、背包、哑铃、矿泉水瓶、毛巾、椅子……教你学会役使周遭万物，随时随地，从容炼身！
四大原始本能训练，唤醒你身体细胞亿万年生存搏杀的传承记忆，激发人体中寂静隐藏上千纪的生命潜能，让你重归一种原始、天然的强壮。
超级组训练、间歇训练、Tabata、CrossFit、PLP—60，各种国际流行的训练模式以及计划模板的精彩演示，让你科学地步入高质又高效的健身之旅，亲证身体蜕变的奇迹。
覆盖全身的各类经典伸展动作，让你细细感知全身639块肌肉的颤动；这不但能够让你避免运动损伤，更重要的，它会让你熟悉这个将不离不弃地陪伴你一生的伙伴——装载你灵魂的躯壳。
内容介绍
这是一位有着十多年健身经验的高级体能师带给我们的礼物。
工作的压力，使我们大部分人都出现了亚健康状态，可是，忙碌的生活让我们无暇抽出时间去健身房训练，鉴于此，作者高宇，一位健身房的体能师，专门写了这本《再见，健身房》。
《再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。
训练部分，作者本着回归原始的理念，让我们重拾人类最原始的本能，以本能带动训练动作，并以此来重塑全身，获得一种原始的真正的强壮，实在是敢于突破常规。
不仅这些，壶铃、哑铃、背包、毛巾、墙壁等这些我们容易见到和获得的工具，都可以成为我们锻炼身躯的利器。作者将告诉我们如何充分利用这些我们身边的物体，来达到融训练入生活的目的。保持训练即生活的态度，也会使我们的训练事半功倍。
此外，作者对热身、饮食、训练计划、国际流行健身模式都做了细致、充分地讲解，对于没有系统学习过的健身爱好者而言，这无疑是一本健身圣经。
作者介绍
高宇，PEPt体能训练系统创始人，师从姚明专属体能训练师安东尼·法尔松，德国室内划船器大师级认证培训师，担任篮球名宿张卫平老师的篮球训练营体能训练师及营养师，央视体育评论员兼“嘉友跑”创始人于嘉、北京金隅队陈磊、八一篮球队许钟豪私人体能训练师。众多杂志健身专栏的作家，曾被《时尚先生》、《体育博览》等杂志评为北京市私人教练。健身狂热粉，相信健身不外于生活，更不应执着于健身房，对健身的狂热让他学会广泛利用一切可资利用的物件，无限聚焦于健身本身。出版有《再见，健身房》一书。
本书目录
第一章别等了，让我们开始打造超级身体吧
不能忽视的部分热身
静态伸展
网球放松
动态伸展
第二章修炼，升级你的身体
造就“聪明的肌肉”
一些难懂名词的介绍
原始本能训练之一
原始本能训练之二
原始本能训练之三
原始本能训练之四
墙壁训练
壶铃训练
哑铃训练
毛巾训练
悬吊训练（TRX）
椅子训练
第三章跟自己较劲，你敢吗
为什么要有运动训练计划
怎样制订计划
一些国际流行的训练方法
计划建议模版
第四章三分练，七分吃，训练的“潜规则”
我们的选择决定我们的身材
关于能量
一些可以帮助减脂的食品
饮食计划建议
后记
网友对再见，健身房:徒手与器械体能训练的评论
好书，我目前俯卧撑做到五式，其他都是刚起步，已经感觉身体强壮多了。最重要的是，不必觉得健身是麻烦的事，要买装备，买健身卡，留出大段闲时间，想想都觉得麻烦。现在觉得，健身随时能进行，六式十级，一级一级往上升，多简单多棒啊。
到货速度很快。另外我是之前请了健身教练，一月几千块。为了忽悠继续买他的课程，每次上课讲东西神乎其神，什么几千个动作，每天要用不同的动作刺激等，从来就没有一个系统的理论讲解及动作计划。买了这本书，现已看完，并按书中计划训练了几次，非常有效，和一对一的私教效果一样，并且书中理论系统性强，动作介绍详细，计划操作性强，很不错的一本书。以前很少写书评，这次是因为书太好了，忍不住想说几句，希望对大家有用！
办张健身房的卡贵，请个教练贵，这些就忍了，关键是各种原因不能去，现在一本书让你把健身房搬到家里来，非常好，非常适合我们这些忙碌的上班族，关键是不但有了健身房还有了私人教练
很感兴趣的健身方式，去健身房还是显得太专业了，而且时间各方面都比较难协调。书中介绍的健身方法很不错，图解也很到位，推荐推荐。
对于绝大多数文中所提到的动作而言，光看文字可能没有视频来得直接，所以这本书不妨作为看完相应视频并进行了一定实践训练之后的理论补充。最后一章提供的各种组合的饮食搭配我会进行尝试。
最重要的还是坚持吧，不过，每周都能看到自己的变化！！再累也值得
讲的比较细~可以作为补充去看。
详尽介绍了如何利用自身体重及周遭物品进行锻炼，是器材健身的良好补充，连同一起购买的几本健身书籍，取长补短，坚持锻炼，相信可以取得不错的成效。
这书挺使用的，最重要的就是告诉你，健身不在于外部条件，门框可以当单杠，厚书可以当哑铃，家里的桌子椅子扫帚杆都能当器械用，还配有不同水平的练习计划，相当良心啦。
对于天天坐在办公室的人来说太需要了，在家里就可以锻炼身体了，而且动作也不是很难学，希望能看着它一直坚持锻炼下去
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