知乎周刊?减脂吃什么（总第 142 期）
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想要减脂，方式无非是运动+饮食控制。但控制饮食绝非易事——生物的本能让我们对食物有着发自身心的热爱。饿了、累了、失恋了、伤心了，一顿美味的食物常能让我们重焕活力。
但饮食控制也有科学的方法和策略。
本期周刊，集合了诸位健身教练、健身达人的回答，让你了解减脂期究竟怎么吃。饮食控制的总体原则、三餐如何分配、有哪些饱腹又低卡的食物、遇到阶段性暴食怎么办……相信这些会给想要减脂的你提供一些启示，调整出适合自己的饮食计划，让身体和心理都能愉悦地适应改变。
多吃一口成不了胖子，立刻少吃一口体重也不会骤减。希望你能接受不完美的自己、接受偶尔不能按计划坚持的自己，放松心态，慢慢变瘦。
祝你读得开心，愿你更爱自己～
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目录
- 减脂没有最优捷径
- 绝食减肥注定徒劳
- 热量比脂肪和碳水更重要
- 减脂三餐怎么吃？
- 大小餐法——允许自己有克制地堕落
- 聚餐时的减脂 10 大技巧
- 多吃饱腹感的食物
- 原来有这么多低脂的好食物
- 为什么会阶段性暴食？
- 存在天然的减肥保健食品吗？
- 食物的营养标签靠谱吗？
- 读懂营养标签，零食也能吃
- 减脂路漫漫，需要好心态
- 找乐·不长胖的吃零食技巧
网友对知乎周刊?减脂吃什么（总第 142 期）的评论
关于如何吃，里面有一个章节是一个台湾体校学生写的如何将理论的数字在生活中用很简单易懂的方法实践出来。很管用，也很容易实现。另外减脂期间心理如何调整能够维持自己不断的实践这件一辈子的事业也很受用，刚开始制定一日三餐计划时很纠结，几乎感觉自己快走火入魔得心病了，后来了解的多了，感觉并没有那么难，甚至如果想增肌还要多吃。解决了我之前晚上运动以后只喝牛奶以至于凌晨2点睡不着的问题，方法就是在喝牛奶的同时还要吃些碳水，我吃的是水果。总体还不错！
书记写的是一种健康的生活方式，应该是从营养学角度分析的，不需要减肥的人也可以借鉴
书上这样写;
我通常是看看天看看地,然后以迅速将零食塞入口中。这时零食就懵了,然后将其迅速吞进肚子,一切就好像就什么都么发生一样,事后一切都风平浪静。
以这种方法吃,保证一天40包薯片也不会胖。
建议各位试试,保证体重会轻20斤。
要是尽快。 ( # # ) 终身不悔!
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作为减脂的人士，很有必要看看
有理有据，认真学习！
每天看一点，吸收一点。关于看营养标签，这一点已经学会，在买零食的时候会留心看，并且计算了。
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