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无器械健身.女性版 |  |
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无器械健身.女性版 | |
网友对无器械健身.女性版的评论
这本书基于这样的理念：用自身体重练出你最好的身体。你不需要买健身器械、健身房、或者做一些其他疯狂的事情，去试图减轻你的体重。你能做的最佳的选择就是利用自身的体重进行锻炼。这本书是基于5大类基础上的练习：拉力、深蹲、推肩、推胸和屈体。
有一些基本的练习，需要的辅助物品你在家里就可以找到，比如一张桌子。这本书很好，有详细的清单，你需要做那些练习、需要的时间，怎么样的组合功效最好，在练习的过程中需要进行一些思考。
此外，这本书是专门针对女性的。我敢肯定，任何人都可以做这些练习，这本书对于那些淹没在家务琐事中，感觉自己根本没有时间锻炼的女性，是一本伟大的书，有一个完美的训练计划，即使是专门针对女性的，任何人也都可以使用。
书上说的很多观点，比如说有氧运动就是浪费时间，有氧运动搞不好会伤到膝盖，不用去健身房也可以锻炼好身体。。。。。。作为一个减肥经验10多年的胖子，我真是赞同透了。经过这段时间的锻炼，发现肌肉运动真是来得有用的多，虽然书中有些动作需要的器材，比如悬吊拉力绳等等都可以从淘宝上买到，价格很便宜，只要几十块钱，相比健身房高昂的会员费、健身教练喋喋不休的让你购买私人课程，我觉得真是值透了。书里说到他这本书的动作组合可以让全身的肌肉在一周之内能锻炼到三次，真是正确，牛，高人，别琢磨了大家赶紧练起来就对了。很精彩很值得看都是干货的一本老外写的书！
不用去健身房，随时随地进行塑身。对照练了一个半月，胸围85变成89，腰围70变成67，臀围87变成90，很有效！关键是动作要标准！基本上每天肌肉都酸酸的。
当时只是无意想要挑选一本健身书，在亚马逊对比了很久，决定选择这本宣称无需任何器械的健身书，简单高效且不困难。等我收到书的时候，觉得有种上当的感觉。。。它太薄太轻了。超出我的想象。哈哈。。。。但是健身，就是需要这么轻负担，是一件应该让你感到快乐轻松愉悦的事情。。。。等我翻开书，从第一页开始阅读（你一定要耐心的把前面看起来繁复的文字仔细看），我开始对健身有了更清晰更简单明了的认识，并且迫不及待的想要开始。。健身是一件美好的事情，它不是那么枯燥困难让你觉得度秒如年。。健身不只是带来身体上的健康，还有心理的释放，让你的被城市压抑已久的精神得到全新的舒展。。。正如作者马克所说，你将取得可观的收获:纾解压力，恢复活力，提升自信，调节自身的激素水平——这可不是一件无聊的事。
来说说我的健身目前感想吧。。我是八月初买的，到现在加上评估训练的两天我只训练了四次。平均三天一次。因为还是有点偷懒。不过后面肯定会坚持。最大的感想就是第一天晚上练习了睡觉后起来没有肩膀酸痛肌肉压抑的感觉，因为年轻人爱玩电脑总是缩在家劲椎这些都不好。。。第二是。。我练了三次之后，穿高跟鞋腿型有了变化，而且穿高跟鞋像穿平底鞋一样自在（当然磨脚这个鞋子与脚的契合问题还是有的），我因此爱上了穿高跟鞋。。细跟粗跟高跟都能驾驭。。我打算练习时间长了以后就可以买细高跟穿，问题相信也不会大的。。。吃药节食可能有短期效果，但是健身绝对是最健康最美丽的方式。。很推荐这本书哦。。一周只需要三次。。每次不超过三十分钟。。
这本书专门针对那些为自己找各种借口不锻炼的人的，比如：没有时间、没有空间、没有设备、好像也没什么用等等，这是我见过的花费时间最少的练习，而且可以让你很快看到你的进步。不需要任何设备，足够灵活，可以根据适合你的情况进行练习并且取得成效。读起来不枯燥，容易理解。我现在正在使用，感觉非常好，强烈推荐。
这本书上图文并茂，对我买的另一本书是很好的补充，循序渐进，但是俯卧撑我真的做不来啊～
看了一遍
主要强调肌肉量的增加
但是也告诉一个事实，你练几个月也不会让你变成肌肉男肌肉女，顶多你的身体肌肉含量提高而已。用肌肉带动身体基础代谢提高，从而瘦下来。
就是这里的有些方法，不敢在家试，例如，把毛巾拧在门把手上，用自己的体重锻炼，我怕把手或者门会被拽下来。老房子老装修就别尝试那些动作。还是带着毛巾去外面找个结实的练吧。
图片太多内容太少，和价钱不符，不建议购买
书体简短 内容比较充实 不错 质感尚可
练了一个星期,效果很明显. 里面的强度很适合女性,不会很辛苦,但是能看到效果. 美中不足的是没有教放松方法.
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