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孕事一本通——女人轻松怀孕、安心顺产的妊娠实用书 |  |
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孕事一本通——女人轻松怀孕、安心顺产的妊娠实用书 | |
孙晶丹，硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班、深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。
目录序言2
第一章
孕前须知
1-1孕前身体准备
打造适孕身体12
1-2孕前营养及检查准备
孕前准备有哪些？20
给精子的健康饮食
建议26
1-3孕前心理准备
开心迎接好孕到27
1-4完美宝宝
遗传基因的秘密29
第二章
怀孕初期
2-1孕期1月
孕期1月注意事项40
孕期检查与疾病预防51
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化54
胎教66
2-2孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽70
散步72
游泳72
低强度的有氧操72
跳舞73
伸展运动73
重量训练73
孕妈妈运动注意事项73
2-3孕期2月
孕期2月注意事项74
孕期检查与疾病预防84
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化89
胎教101
2-4孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽106
运动注意事项108
2-5孕期3月
孕期3月注意事项110
孕期检查与疾病预防121
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化126
胎教137
2-6孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽142
运动注意事项145
2-7怀孕初期饮食
红枣山药粥146
鲜鱼鱼片粥146
花椰拌海带结147
豆腐乳炒空心菜147
松子鸡丁148
百合炒肉片148
木耳炒金针149
花菜炒牛肉149
红烧黄鱼150
菠萝炒鸡胗150
麦片酸奶151
蜜烧红薯151
第三章
怀孕中期
3-1孕期4月
孕期4月注意事项154
孕期检查与疾病预防166
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化173
胎教180
3-2孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽183
孕妇体操185
游泳186
孕中期适合运动186
可适当增加运动频率186
孕妈妈外出锻炼注意事项187
3-3孕期5月
孕期5月注意事项188
孕期检查与疾病预防198
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化203
胎教215
3-4孕妈妈的阳光“孕”动
加强腹背肌运动220
瑜伽221
慢跑222
加强肩颈和踝关节运动223
按摩穴位缓解眼睛疲劳223
3-5孕期6月
孕期6月注意事项224
孕期检查与疾病预防233
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化240
胎教253
3-6孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽256
凯格尔运动258
改善各种疼痛的伸展
运动259
运动须知259
3-7怀孕中期饮食
芹菜猪肉水饺260
肉末菜粥260
松仁拌油菜261
香菇豆腐塔261
胡萝卜烧鸡262
冬瓜干贝汤262
韩式肉片炒乌龙263
豆腐鲜鱼面线263
榨菜肉丝面264
雪菜肉丝面264
什锦条265
红酱海鲜意大利面265
奶油海鲜意大利面266
什锦猪肝面266
蒜苗腊肉炒面267
韩式冷面267
第四章
怀孕后期
4-1孕期7月
孕期7月注意事项270
孕期检查与疾病预防280
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化287
胎教297
4-2孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽302
4-3孕期8月
孕期8月注意事项304
孕期检查与疾病预防315
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化321
胎教332
4-4孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽338
孕妇体操340
减轻不适的孕期小运动340
4-5孕期9月
孕期9月注意事项342
孕期检查与疾病预防350
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化352
胎教361
4-6孕妈妈的阳光“孕”动
户外的简单小运动365
瑜伽367
孕晚期的运动原则367
4-7孕期10月
孕期10月注意事项368
孕期检查与疾病预防374
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化377
胎教385
4-8孕妈妈的阳光“孕”动
孕10月孕妈妈瑜伽389
满37周后多做助产运动391
4-9怀孕后期饮食
红烧牛肉饭392
红枣鸡丝糯米饭392
南瓜胡萝卜牛腩饭393
蒜蓉空心菜393
六合菜394
珊瑚卷心菜394
醋熘卷心菜395
丝瓜熘肉片395
甜椒炒牛肉丝396
玉米香菇虾肉卷396
酱炒白菜回锅肉397
香菇扣肉397
鱼肉胡萝卜汤398
香蕉银耳汤398
花菜彩蔬小炒399
黑芝麻饭团399
第五章
妊娠准备
5-1备齐物品
临产前妈妈的准备402
产前应为宝宝准备的物品402
分娩前孕妈妈贴心提示403
爸爸应做的准备403
其他需要准备的物品403
来不及准备产前物品
这样做404
准爸爸陪产纪录要点404
5-2产前体操
产前的呼吸练习405
产前的放松练习408
接近预产期，应该控制
运动强度409
5-3学习生产技巧及方法
分娩前宫缩与分娩宫缩410
孕妈妈要克服产前恐惧410
分娩的疼痛现象411
最佳分娩三策略411
了解分娩全过程412
缓解分娩疼痛414
5-4自然产和剖宫产相关知识
大多数人这样生—自然
分娩（顺产）418
剖宫产分娩421
5-5了解不同的特殊分娩方法
拉梅兹分娩法425
水中分娩427
Loboyer分娩429
秋千分娩430
催眠分娩430
球分娩432
芳香分娩433
无痛分娩法434
家庭分娩法435
真空吸入器分娩436
其他分娩法436
减轻分娩疼痛的方法437
5-6生产警讯
产妇身体的变化438
5-7生产须知
特殊人群的分娩情况440
生产时可能会遇到的问题442
遭遇难产相信医学也相信
自己446
难产的预防446
难产的原因447
第六章
高龄产妇
6-1高龄孕妈妈生、心理
高龄产妇的定义450
高龄孕前准备450
高龄孕妇所要面对的各种
生理问题451
可能罹患疾病451
身体负担452
高龄妊娠的优点453
孕后注意事项453
6-2高龄妊娠须知
产前筛检455
遗传检查459
6-3妊娠异常
流产460
胎儿面临问题461
第七章
不孕症
7-1男方需要接受的检查
精液检查464
外生殖器检查464
血液中的激素检查464
输精管造影术464
超声成像术464
精子尾部低渗肿胀试验464
7-2女方需要接受的检查
宫颈造影检查465
免疫学检查465
输卵管通畅检查465
子宫内膜检查465
腹腔镜检查465
激素检查465
7-3排卵期
检测排卵期466
月经周期推算排卵期466
测量基础体温467
子宫颈粘液测试467
排卵试纸测试468
阴道超声波468
7-4不孕原因
男性因素469
女性因素470
7-5不孕治疗
男性治疗不育478
女性治疗不孕479
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