4点起床:最养生和高效的时间管理(中岛孝志)

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		4点起床:最养生和高效的时间管理(中岛孝志)
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如果能将每天早上的起床时间从六点提前两个小时，如果能将一天的开始提早两个小时，不仅能提高工作效率，还能在信息、学习、晋升、财富和人脉上都大获成功。而成功的秘诀便是中岛孝志编著的《4点起床(最养生和高效的时间管理)》。

目录

第一章 借力自然!
最适合在清晨做的事竟有这么多
颠覆“早晨”的常识
让我四点起床的原因
没想到工作效率这么高
四点起床，拥有早饭前的自由时光
“3-8式”活法
早上荷尔蒙分泌更旺盛
各行各业的时间是怎么用的
睡眠时间越来越短
能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
用三小时为大脑休息充电
这样睡不用睡足八小时
这样做就不会起不来
闹钟是破坏脑子的毒品
清晨一小时竟是大宝矿
第二章 举重若轻!
一大早化解一整天的难题
早起半小时，地铁变书房
早上第一声问候预示一天的状态
早会是共享信息的最佳时机
不要被表面的成本迷惑
一大早确认最应该做的事情
用“艾维李金点子”安排你的一天
让业绩v形反转的优先级策略
三分钟早晨汇报法
三行字展现汇报要点
听汇报也要全神贯注
第三章 成败一线!
早早上班，事业指数迅速上扬
“7-11式”生活让人越活越累
挑战“保洁大叔”的广告精英
你知道脑子变聪明的时间段吗
成功人士热爱早起
一大早推销逆转败局
善用“早餐会议”拓展人脉
向早起的政治家学什么
各式各样的晨间学习会
在晨间学习会上构筑发达人脉
没有酒精的谈话效率高
第一个到公司让你自然而然拓展人脉
四点起床不会被裁员
第四章 随性而动!
一大早学习事半功倍
一大早学习，让你变身精英
一大早是改变自己的最好机会
想做的事情要一大早先做
清晨让写书轻而易举
用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
不勉强自己做不喜欢的事
“不做就糟糕了”是最强的动机
怎样从一大早的报纸中收集信息
质疑“这新闻是真的吗?”
一大早的电视节目最有激情
一大早看书是与作者的“战斗”
一大早要看什么书
外语学习由环境决定
同时学六国语言记起来比较快
无障碍英语须知
听和说是学外语的重点
促进大脑运转的运动
第五章 礼尚往来!
清晨的问候让人脉稳固
用一大早的行动熬过降职
一大早是构筑信誉的关键
一大早的答谢构筑人际关系
不要一大早就惹恼上司
一大早回邮件的妙处
红白喜事也讲优先顺序
找到活用一大早的对手

序言

如果有人让你将工作效率翻倍，你会怎么做呢?
方法有很多，但究其根本，必须改变工作的质与量，否则效率
翻倍只是痴人说梦。方法有两种：提高质量，或是增加工作量。
只要做到这两点，别说是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也
是有可能的。
“改变工作质量=创新”，而“改变工作量=调整时间”。只
要在同样的时间里完成两倍的工作量，便能将工作效率翻倍。工作
的效率，总是和时间有着千丝万缕的联系。
在此，我想向大家推荐一种将工作效率翻倍的工作方法。这就
是我经过长期实践归纳出的“四点起床”工作法。
人们常说，一日之计在于晨。事实是否真的如此?早上的一小
时真的能相当于晚上的两三个小时吗?如果早晨真的如此重要，为
什么大家都不充分利用早晨的时间呢?
每天有二十四小时。无论是能干的人，还是不能干的人，一天
二十四小时的事实都不会改变。而如何使用这二十四小时，决定了
你的工作效率。
比如，我每天早上四点起床，上午就能工作八个小时，下午也
能工作八个小时。以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，能
够专心致志地工作。当然，我的睡眠时间也有六到八个小时，也就
是说我把一天的二十四小时均分成三份。当年诸葛亮曾向刘备提议
“三分天下”，我的三分法也有点这个意思。
我为什么要坚持“早上四点起床”呢?
这是为了在上午完成所有工作，在下午开始新的工作。我总是
在上午完成别人交给我的工作(过去的工作)，然后在下午开始铺
垫新工作(未来的工作)。我将每天分成两部分，分别完成这两类
工作。

文摘

提到“早晨”，大家会联想到什么呢?
我召开了一个学习会，里面有一百多名成员。我向他们提出这
个问题之后，答案五花八门：“黎明”“卖牵牛花”“薄雾”“阳
光”“豆浆油条”……除了这些富有诗意的答案之外，还有商务
人士给出的答案：“报纸”“拥挤的公交车”“鱼市竞价”“董事
会”“早餐会议”“乱哄哄的一天的开始”……每个人的答案，都
与他们的工作有着千丝万缕的联系。
“卖牵牛花”，让人联想到平民区的商店店主，“乱哄哄的一
天的开始”“拥挤的公交车”则让人联想到普通的上班族。
联想到“乱哄哄”的人，绝对做不到每天早起，也不可能慢慢
悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀，又要错过
这趟公交车了，我怎么不早点起来呢”，一边冲出家门。
只有联想到“黎明”“卖牵牛花”“豆浆油条”的人，才有
可能早起。因为这些都是只有早起的人才能体验到的事，可以说是
“早起的象征”。
我自己已经坚持早晨四点起床整整十几年了。我的一天从步行
锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查……总之就是工
作。没错，早上是最适合工作的时间段。
有人会说：“我们上班族也是从一大早就开始工作了。”是
吗?说是早上上班，可大多数公司都是九点才打卡。假设通勤时间
需要一个小时，那员工们就是六点半到七点半起床，喜欢赖床的
人，则会睡到八点多。
我最初推荐大家养成“早晨四点起床”的习惯时，大家的意见
不小。
“下班回家已经很晚了，早上根本起不来。”
“这么早起来也没事情可做啊。”
“还想多睡会儿呢!”
然而，大多数“能干的人”与“成功人士”，都是早上四五
点就起床工作。我们只要借鉴他们的经验，就有可能成为“能干的
人”或“成功人士”，至少能成为比较成功的上班族吧。
“成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是成
功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

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