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婴幼儿睡眠圣经：美国亚马逊最经典的婴儿起居指南(马克.维斯布朗) |  |
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婴幼儿睡眠圣经：美国亚马逊最经典的婴儿起居指南(马克.维斯布朗) | |
![婴幼儿睡眠圣经：美国亚马逊最经典的婴儿起居指南 [精装]](http://img.reader8.com/uploadfile/2012/1030/20121030012533304.jpg)
《婴幼儿睡眠圣经》编辑推荐：带宝宝睡觉这个问题，绝对是家长关注的前三大问题之一。这本最经典的婴幼儿睡眠起居指南告诉我们：培养天才的宝宝，一定要有最好的睡眠。
《婴幼儿睡眠圣经》二十年来雄踞美国早教排行榜，是彻底改变美国家庭育儿观念的一本经典之作。在美国亚马逊上寻找辅导婴幼儿睡眠的书籍，本书永远是第一位的畅销作品。作者曾帮助成千上万的美国宝宝养成了自我入睡的习惯。本书由脱口秀女王欧普拉向美国爸妈推荐，是全美国都在用的育儿方法。
宝宝睡得好不好，不只是家长烦不烦的问题，而是决定孩子一生的最重要的问题。
婴幼儿的早期睡眠决定了他（她）的性情，行为模式的初定决定了孩子的一生，今天的美国人，更加重视孩子出生后第一年的起居睡眠状况，认为孩子能否在儿童期健康成长乃至一生中获得成就，都植根于早期的良好睡眠习惯。
我的大儿子普雷斯利7个月大的时候，朋友推荐我读这本书。当时我还在哺乳期，但是已经准备逐步断奶，凌晨4点那次哺乳已经取消。而且，普雷斯利被我养成了一个坏习惯：只有在人怀里的时候他才会打盹。当我自己想眯一会的时候这当然没问题，但如果我很忙的话，普雷斯利也无法小睡。
我如饥似渴地读完了这本书，马上付诸实际——立竿见影。维斯布鲁特博士教人如何识别宝宝的困乏迹象，如何在宝宝累过劲之前把宝宝哄睡。这点对我尤其有帮助。维斯布鲁特博士把睡眠当作宝宝的基本需求，这点对我来说启发最大。宝宝饿了的时候要给他喂有健康的食物。宝宝困了的时候，也要给他健康的睡眠，即便宝宝不晓得自己去睡，或者不想睡（就像我家宝宝总是拒绝吃蔬菜那样）。
很感谢维斯布鲁特博士这位导师式的朋友。有了他告诉我的知识，半夜两点睡眼惺忪的时候我还能知道发生了什么，这让我觉得很踏实。我很喜欢维斯布鲁特博士的原则——最重要的事情是让整个家庭睡眠充分。很幸运，我能拥有《良好的睡眠习惯，健康的宝宝：儿童睡眠圣经》这本书。感谢它陪我们度过这些日日夜夜。
我相信：维斯布鲁特博士在本书的建议也适合你。
——辛迪?克劳福德
作者：(美国)马克?维斯布朗 译者：刘丹 李东 等
马克?维斯布朗博士，全美最为著名的儿童睡眠和发展研究专家，美国临床医师协会成员、西北大学小儿科芬堡医学院儿科教授。作为一名儿科医生，维斯布朗博士拥有35年的临床经验。维斯布朗博士发现睡眠与人性格的形成有着千丝万缕的联系，睡眠不好，是引起婴儿病痛的关键成因之一。他标志性的研究成果是发现了婴儿在白天的短时睡眠的重大作用，引起了极大轰动，奠定了婴幼儿白天睡眠重要性的理论基础。
他在多家权威媒体上也多次发表了关于儿童睡眠的研究性文章，王牌电视节目《欧普拉真人秀》也曾邀请他客串讲座。除了研究之外,他撰写的关于睡眠问题的养育手册,一直为家长群体广泛关注，影响了整个美国社会对婴儿睡眠的认知。维斯布朗本人和妻子琳达结婚四十多年,育有四个儿子,并有四个孙子，他的孩子们均通过睡眠法获得了极好的教育成果。
序
导言
（第一部分 孩子们是如何睡觉的）
第一章 良好的睡眠习惯为何如此重要
第二章 健康睡眠和睡眠策略
健康睡眠
夜晚和白天的睡眠持续时间
小睡
固化的睡眠
睡眠安排，睡眠时间的掌握
睡眠的规律
睡眠的姿势
良好睡眠的益处：睡眠模式、智力、学习能力、学校表现
犯困的迹象
哄宝宝睡觉
1、父爱：使宝宝安静下来的秘密武器
2、吮吸也是安抚宝宝的妙招
3、有节奏的动作
4、襁褓
5、按摩
6、尊重宝宝对于睡眠的需要：1到2个小时的清醒期
7、其他抚慰宝宝的办法
8、外力的作用总是短暂的
抚慰孩子的资源
作息时间
母乳喂养/人工喂养；与孩子合床睡/与孩子分床睡
1、母乳喂养还是人工喂养
2、与孩子同睡一张床还是让孩子单独睡
3、不同的孩子采取不同的睡眠策略
给爱闹的孩子母乳喂养
固体食物以及进食习惯
三类帮助孩子改善睡眠的方法：“不让孩子哭”“哭哭也罢”“想哭就哭吧”
1、“不让孩子哭”的睡眠问题解决方法：
让孩子安静地睡着。
帮助孩子培养睡眠的习惯。
定时把孩子叫醒喂食。
在两次小睡之间，让孩子呼吸一下新鲜空气，带孩子出去散散步。
掌握好孩子清醒的时间。
逐渐地让孩子自己入睡。
房间的窗帘要拉上。
让孩子放松。
消除周围环境的刺激因素。
2、“哭哭也罢”的睡眠问题解决方法
3、“想哭就哭吧”的睡眠问题解决方法
睡眠问题的预防与治疗
给筋疲力尽父母们的行动计划
1.健康的睡眠
2.回笼觉可以避免睡眠紊乱的发生
3.哄孩子入睡的方法
4.上床睡觉时间的规律
5.母乳喂养vs人工喂养；家庭大床vs婴儿床
6.帮助孩子改善睡眠的方法：“不许哭”“哭一哭也可以”“想哭就哭”
第三章 睡眠问题及解决办法
被打断的睡眠
解决睡眠问题的日志
早晨醒得太早
晨睡缺乏，太短，太长或者时间不对
缺乏午睡，午睡时间太短、太长，或者时间不对
第三次小睡缺乏，时间太长或太短，时间不对
需要两次小睡，但只睡了一次
需要一次小睡却不小睡
上床睡觉时间太晚——或许需要一场战斗
夜惊，睡眠浅
家中孩子多而导致的睡眠问题
无法入睡
害怕黑夜，害怕独处
孩子不愿意在婴儿床里待着
挑床，在新环境中睡不着
只有一间卧室
从家庭大床转到婴儿床
给筋疲力尽父母们的行动计划
第四章 睡眠，极端的哭闹，以及脾气糟糕的应对
如何使用这一章
简介
睡眠和极端哭闹/缠人
4个月时的脾气
把睡眠、极度缠人和脾气联系起来
缠人期过后：预防4个月后的睡眠问题
给精疲力尽父母的总结及行动计划
（第二部分 父母如何帮助孩子养成健康的睡眠习惯）
第五章 1~4月大宝宝的睡眠问题
新生儿：第1周
2~4周：更加缠人
5~6周：缠人/哭闹的高峰
7~8周：就寝时间提前且晚上睡眠时间变长
3-4月：极度缠人/哭闹结束，开始在早上9-10点进行小睡
睡眠问题的预防与解决
给筋疲力尽父母们的行动计划
第六章 5~12月宝宝的睡眠问题
5~8月：下午12:00-2:00小睡，也可以晚一点在3:00-5:00小睡
9个月：傍晚的小睡逐渐消失，夜间喂食停止
10-12个月：清晨小睡开始消失，但大多数宝宝仍需两次小睡
预防和解决睡眠问题
1、宝宝入睡问题与妈妈不安的联系
2、早期经历的重要性：理论与事实
3、不正常的睡眠时间表
4、小睡缺失
5、短暂的睡眠持续时间
6、早早醒来
7、不同的睡眠模式：没问题——暂时的
8、夜间醒来
9、用递减法帮助孩子入睡
10、休克法（冷火鸡法）
11、小结
12、让我们按照钟表来行动
给筋疲力尽父母们的行动计划
1、5-8个月：16%的孩子有3次小睡，84%有2次小睡
2、9个月：5%有3次小睡，91%有2次小睡，4%没有小睡
3、10个月到12个月：1%有3次小睡，82%有2次小睡，17%没有小睡
第七章 13到36个月宝宝的睡眠问题
13个月到15个月：需要一或二次小睡
16个月到21个月：上午的小睡消失了
22个月到36个月：只有一次午睡
预防和解决睡眠问题
1、爬下床：玩具跳偶综合症
2、用帐篷式婴儿床解决入睡问题
3、睡眠的纪律
4、孩子拒绝睡午觉，怎么办
（1）拒绝某个时间的小睡
（2）从来不在白天睡觉
早上起得太早
晚上抗拒睡觉/夜间醒来
小结
五、给筋疲力尽父母们的行动计划
第八章 学前儿童的睡眠问题
3到6岁：小睡消失了
1、睡眠与性格相互影响
2、睡眠问题与行为问题的关系
预防和解决睡眠问题
1、用“渐进法”帮助孩子晚上睡眠
2、晚上的睡眠问题白天来纠正
3、如何让孩子白天小睡
4、没有万能的解决办法
给筋疲力尽父母们的行动计划
第九章 学生时期和青春期的睡眠问题
7到12岁：上床时间开始推后了
1、入睡困难
2、找不到病因的疼痛
青春期： 缺乏足够睡眠（尤其是早上）
1、晚睡综合症
2、Kleine-Levin综合征
3、纤维肌痛综合征
4、慢性单核细胞增多症
预防和解决睡眠问题
1、帮助孩子掌握入睡技巧
2、刺激控制法和时间控制法
3、保持一个健康的睡眠时间表
4、不要依靠药物和饮食来解决睡眠问题
（第三部分 其他睡眠障碍和问题）
第十章 特殊的睡眠问题
一、梦游
二、梦话
三、夜惊
四、噩梦
五、撞头和摇晃身体
六、夜间磨牙
七、发作性嗜睡症
八、呼吸不畅（过敏或打鼾）
九、多动行为
十、季节性情感障碍（SAD）
十一、尿床
第十一章 应对特殊事件和烦恼
随着季节改变时间
新来的兄弟姐妹
双胞胎，三胞胎，多胞胎
搬家
假期和时区变化
经常生病
妈妈回去工作了
家庭办公
双职工家庭
领养
受伤
超重，锻炼，和节食
虐婴
异位性皮炎和湿疹
本书是写给所有已有了宝宝的爸爸妈妈和正在孕育宝宝的准爸爸妈妈。如果你还在孕期，那么一定要和准爸爸一起，仔细阅读本书的导言、第1章、第2章、第4章和第5章。争取在宝宝出生之前把这些内容全部看一遍。这虽然可能花费你一点时间和精力，但绝对会对你的宝宝出生以后的生活带来意想不到的益处。比如，帮助你了解健康睡眠的价值，知道怎样满足宝宝的睡眠需求，如何处理宝宝夜间的哭闹以及预防宝宝的睡眠问题。至于阅读的时机，还是建议在宝宝出生前读完，因为宝宝出生后，你就很难再读得进去什么东西。
如果你的宝宝已经出生，那么，你很可能成天被这个小家伙折腾得筋疲力尽，感觉茫然，或者兼而有之。你会发觉，孩子出生后，自己的智商也回到了“婴儿的水平”，无法集中注意力，无法按时完成自己制定的行动计划，这一切都是因为你严重缺乏睡眠了。如果你哺乳，你还可能会觉得自己快被榨干了。此时，孩子的父亲，没有变回“婴儿头脑”的那位，一定要仔细阅读本书的相关章节，并教给孩子的妈妈。首先，即便你的宝宝晚间比较乖，也请先阅读一下本书的第4章，因为所有宝宝都或多或少爱哭闹。然后，应该读读第3章，阅读有关睡眠问题的内容：了解常见的睡眠问题，并按本书提供的方案行动。最后，根据宝宝的年龄，阅读相应章节末的“为筋疲力尽的父母们准备的行动计划”栏目，因为随着年龄的变化，睡眠问题及其解决方法也会相应改变。如果你的宝宝睡觉时还伴有打呼噜、张口呼吸，或者皮肤干燥等问题，请阅读本书第10章和第11章的相应内容。
希望本书能为你的宝宝带去健康的睡眠，当然，还有一个快乐的宝宝！
睡眠使大脑灵敏和平静。无论是夜晚的睡眠，还是白天打盹，都会给大
脑充电。睡眠提高大脑的注意力，使人们身体上很放松，精神上很灵敏。这
和提举重物可以锻炼肌肉是一个道理。这样你就能做到最好的自己。当孩子
学会如何睡得好时，他就能保持最佳的清醒状态。最佳的清醒状态，也就是
最恰如其分的机敏，非常重要。
我们总是简单地认为，人有两种状态，一种是睡眠，一种是清醒。但是
，一天24小时并不是非昼即夜，还有破晓，还有黄昏，24小时是一个渐变的
过程。同样，人在睡眠与清醒中转换也是渐变的。比如说，人可能沉睡，还
可能半睡半醒；人也可能完全清醒，也可能迷迷糊糊。
保持最佳的清醒状态当然最好不过了。问题是，如果孩子得不到充分的
睡眠，就会要么昏昏欲睡，要么过度兴奋。持续时间一长，就会导致这样的
恶果：孩子情绪很差，无法控制自己的行为，更不能顺利完成学习任务。
生活节奏这么快，怎么保持很好的小睡和睡眠习惯？如果宝宝晚上哭着
要找我，我去爱抚他，这样真的对孩子不利吗？睡眠真的那么重要吗？我的
宝宝总是哭，就一定意味着我是个失败的家长吗？宝宝夜里哭是不是因为他
觉得不安全？……很多父母都问过我这样的问题。父母们也会说，到处都是
关于宝宝睡眠问题的观点，都不知道该信哪个，所以干脆哪个也不信，什么
也不做。这里，暂且不论那些观点的正确与否，但有一点必须注意，就是无
休止的等待总不是个办法。如果你的宝宝睡眠不好，但是你也不想采纳本书
的建议，那么请自问：如果放任不管，等着宝宝自己调整好睡眠，需要多长
时间？3个月还是3年？如果有专家告诉你，为了让宝宝觉得安全，你应当在
夜里尽可能地陪着宝宝，那就要问问这个专家：如果这样做，在多长时间以
内，宝宝就可以建立良好的睡眠习惯。威尔士亲王医院的儿科主任查理斯·
E.桑戴儿在1922年曾经说过：如果一名儿科大夫能够治疗好婴儿的失眠，那
说明这位大夫的职业耐心和医疗技术已经达到一个相当高的水准。他还说：
婴儿失眠是养育人的问题。所以千万不要认为孩子失眠只是个小事。
现代的研究结果也证明了像查理斯这样谨慎的专家在80多年前就提出的
论点。他这样写道：
因为亲戚朋友要来拜访，或者因为保姆手头还有别的事情要忙，就推迟
宝宝的睡眠时间，是万万不可的。在宝宝已经犯困的时候还要想办法让宝宝
清醒，会很快消耗掉宝宝的精力，让宝宝烦躁不安。等最后家长安排好让宝
宝睡觉时，宝宝已经没法睡着了。
养成规律的睡眠习惯是宝宝健康的最后一道防线。这个过程需要父母(
或其他养育人)极大的耐心。在开始的几个夜晚，宝宝可能会有所抵抗，哭
闹，但是如果坚持下去，就会成功。
每一个宝宝都是独一无二的，就像雪花一样，千变万化。每个宝宝都生
来具有某些个性，这些个性会影响宝宝的活动量、睡眠持续时间以及哭闹持
续时间。宝宝还有其他细微的差别。有些宝宝“阅读”能力很强，他们进食
和睡眠的时间很规律，往往哭闹少，睡眠充分。这些宝宝自我调节能力很强
：早早就能人睡，如果半夜醒来，不用大人哄，自己就能再睡着。不过，如
果你的宝宝爱哭爱闹，自我调节能力差，也别责怪自己。这一半是天性，好
在我们还可以做出努力使之改变。
在某些国家，妈妈们总是和宝宝紧密相连，随时准备哺乳，或者哄宝宝
。但即便这样，每个宝宝的哭闹程度还是不一样。妈妈们或者哺乳，或者把
孩子摇啊摇，摇啊摇。或许，她们不愿意让孩子单独睡。在孩子成长过程中
，很长一段时间都和父母在一张床上睡。而在西方，大多数孩子从小就要与
父母分床睡。
不同国家的孩子睡眠习惯都不一样。不仅如此，社会的期望对父母们养
育孩子的方式所产生的影响也不同。但请注意，在养育孩子方面，没有绝对
的“对”或者“错”，也没有绝对的“自然”或“不自然”一说。在欠发达
地区，父母养育孩子的方式未必更“自然”，也未必更“健康”。士的宁(
一种生物碱)和牛奶都是天然物质，但是对人体的影响却完全不同。
一定程度上讲，我们如何看待孩子睡眠少和好动，反映了我们为人父母
的责任心大小。我们是愿意一天24小时都抱着宝宝，还是愿意把宝宝放下来
睡一觉？
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