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快速熟睡法 |
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快速熟睡法 |
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基本信息·出版社：华夏出版社
·页码：137 页
·出版日期：2003年01月
·ISBN：7508027752
·条形码：9787508027753
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
内容简介 《快速熟睡法》一书是为工作和生活在节奏快、压力大的社会中之人们而写的。是日本北里大学东医院院长、日本睡眠学会理事长村崎光邦先生结合多年临床经验和科学研究的成果而写成的。《快速熟睡法》简明而又系统地介绍睡眠方面的知识、失眠的预防及治疗，尤其是着重从自我保健角度介绍如何保克服工作、生活压力而获得良好睡眠的知识和方法，这不仅对患有失眠症的人读后大有裨益，即便是对无失眠症状的人要想得良好睡眠亦很有参考价值。
媒体推荐 书评
据说每5个日本人中就有一人被失眠抽困扰，失眠简直就是日本的一种国民病。人们往往把失眠看作不值得一提的病。可是，如果听之任之则也有时会导致意想不到的严重情况。就在几天前，报纸上登载了一则因驾驶汽车时打瞌睡而造成交通事故的悲剧。我也经常听到由于民性睡眠不足而工作上出现重大差错的情况。造成失眠最主要的原因就是人们总是处在紧张状态。在现代社会，人们一直承受大大小小的压力，若能在日常生活中善于消队紧张状态，则不仅可以避免失眠，而且是保持身心健康的关键。本书首先就是来谈谈应付紧张状态的方法及介绍有效的松弛方法。在日常生活中稍微动动脑子找占窍门，就能使失眠得以改善。
编辑推荐 据说每5个日本人中就有一人被失眠抽困扰，失眠简直就是日本的一种国民病。人们往往把失眠看作不值得一提的病。可是，如果听之任之则也有时会导致意想不到的严重情况。就在几天前，报纸上登载了一则因驾驶汽车时打瞌睡而造成交通事故的悲剧。我也经常听到由于民性睡眠不足而工作上出现重大差错的情况。造成失眠最主要的原因就是人们总是处在紧张状态。在现代社会，人们一直承受大大小小的压力，若能在日常生活中善于消队紧张状态，则不仅可以避免失眠，而且是保持身心健康的关键。本书首先就是来谈谈应付紧张状态的方法及介绍有效的松弛方法。在日常生活中稍微动动脑子找占窍门，就能使失眠得以改善
目录 楔子：失眠程度的自我诊断
问题篇
解答篇
分析篇
第一章失眠症的类型和成因
您属于哪种“失眠类型”呢
1.难以入睡型
2.浅度睡眠型
3.早醒型
4.睡眠质量欠佳型
失眠的原因可分为5类（简称5P）
1.因紧张引起的失眠
2.因药物的原因引起的失眠
3.因生理的原因引起的失眠
4.因精神疾病的原因引起的失眠
5.各种躯体疾病引起的失眠
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1.听说获得充足睡眠的诀窍是“90分钟周期”，这一说法是何含意
2.请介绍消除压力的“十种快速睡眠方法”
第二章失眠症的前期预防
为免除“睡不好”的烦恼，可以想这样的方法
1.晒晒日光
2.进行适度的运动
3.改善饮食
4.听能放松身心的音乐
5.刺激穴位以促进睡眠
6.享受适度的性生活
7.营造良好的睡眠环境
8.在床上进行“睡眠”的映象训练
9.睡前不做有碍睡眠的事情
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1.为什么人一发困就直打哈欠
2.为什么酒喝多的日子，想再多睡会儿，却偏偏早早地醒来
3.人如果不睡眠能坚持多长时间
第三章不同的失眠症病例的实际治疗方案
如果失眠持续到苦不堪言，则应毫不犹豫去诊治
1.市售催眠药的疗效如何
2.服用市售催眠药时须注意的事项
3.到医院就诊时，看哪一科为好
4.到专科医院就诊时，应接受医生有关病在的8条询问
5.医生告诫“绝对禁止”的事项是什么
有无以下症状的征兆
1.因有繁重而又紧张的工作定额，以致最近心情烦躁不安，即使睡梦中也惦记着工作，并立刻苏醒过来
--由“神经官能症”引起的失眠
2.每天一到凌晨3点钟前后就醒来，食欲骤然下降，脑海中萦绕着悲观失望的事情
--由“心理障碍”引起的失眠
3.睡着时出现肌肉一下一下地抽搐的情况，是妻子讲出来的，自己却无丝毫感觉
--由“周期性四肢运动障碍”引起的失眠
4.妻子看到并指出，突然开始激烈地打鼾时，呼吸好像完全停止一样
--由“睡眠呼吸暂停综合征”引起的失眠
5.也许是上岁数的关系，睡眠时间缩短，夜间多次如厕
--由“高龄”引起的失眠
6.夜晚睡得迷迷糊糊，便起床到处徘徊，对此一点记忆也没有
--由“睡眠中的发作性障碍”引起的失眠
7.从事倒班工作后夜不能眠，白天睡意袭人，无法消除疲劳
--由“失律性障碍”引起的失眠
8.喜欢去国外旅行，但是，在当地的白天又想睡觉，
回国后又到半夜还睡不着，致使身体状况欠佳
--由“时差“引起的失眠
9.总是在凌晨两三点以后才睡，而在中午前后才起床，
虽试图早睡早起，但总是不成功
--由“睡眠相推迟综合征”引起的失眠
10.尽管头天夜里睡得很充分，但第二天白昼仍瞌睡异常，
大庭广众下也公然入睡
--称为“发作性睡眠症
11.常于半夜作极其恐怖的梦，一面呻吟一面就醒来
--梦魇
有关医院处方的药物
1.催眠药在大脑中的作用机理
2.服用催眠药后，身体的变化
3.催眠药的副作用
4.停服催眠药的正确方法
5.禁用催眠药的人、禁做的事
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1.据说若连续服用催眠药时，人会很快变得痴呆，这是真的吗
2.打鼾的人都患有“睡眠呼吸暂停综合征”吗
第四章创造一个良好的睡眠环境
创造一个舒适的睡眠环境
1.床篇
2.被褥篇
3.枕头篇
4.按材料选择的枕头篇
5.其他类型的枕头篇
6.音乐篇
7.催眠药品篇
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女性与男性两者在睡眠方面有差异吗？妻子为何总说发困
第五章为获得甜密的睡眠而自己能做的催眠术
1.通过自律训练法（自我催眠）来诱发睡眠
2.试一试自我暗示
3.学一学“听其自然”的森田疗法
4.掌握呼吸调节法
5.总之常笑笑看
6.试创造能着迷的小目标
7.试成为早睡早起的人
8.过一过“90分钟节律”的生游
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有人说“如有3个小时的睡眠就足够了”，睡眠时间那么短，对身体有害处吗
……
