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不复胖,变身永瘦体质 |
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不复胖,变身永瘦体质 |
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基本信息·出版社:广西科学技术出版社
·页码:144 页
·出版日期:2009年12月
·ISBN:9787807633563
·条形码:9787807633563
·版本:第1版
·装帧:平装
·开本:24
·正文语种:中文
·读者对象:18~30岁女性
·丛书名:美丽大作战系列
内容简介 《不复胖,变身永瘦体质》内容简介:“好不容易减了两公斤,怎么又胖回来了呢!”这句时常听到的话,想必是很多减肥者的心声,花了两星期才瘦下来的成果,一不小心就前功尽弃。减肥后不反弹,永变瘦身体质,是每个女孩的梦想!
其实一个人的胖瘦除了与本身体质有关,更是和生活习惯有密切关系。《不复胖,变身永瘦体质》为你全面揭开只有瘦子才知道的3大秘密:越吃越瘦的秘密——让你变身易瘦体质;生活的秘密——让你睡觉、呼吸都能兼顾减肥;运动的秘密——为你介绍火爆台湾的6大简单瘦身运动,让你体质大变身,永远瘦下去,不再反弹!
作者简介 三采文化,台湾地区名牌出版社,1990年成立以來,一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值,享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”,而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向,“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。
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?摆脱肥胖感!分秒必瘦的快乐减肥书
?体质大变身,像小S、林志玲一样苗条!
?饮食、生活、运动面面俱到,让你永远瘦下去,不再反弹!
?吃的秘密:越吃越瘦的秘诀,养成易瘦体质!
?生活的秘密:睡觉、呼吸、泡澡也能轻松瘦!
?运动的秘密:不经意变瘦的生活小动作!超受欢迎的6大简单瘦身运动
目录 前言 变身永瘦美人,你只缺一点小秘诀!/3
Chapter 1为什么你就是瘦不下来?
你是易胖体质吗?/8
破解你瘦不下来的3大问题/9
不管怎么吃,还是比别人胖?/9
不管怎么运动,还是有局部肥肉?/10
不管怎么减肥,还是很快就胖回来?/11
健康又不受苦的减肥秘诀/12
Chapter 2瘦美人都这样吃
拯救贪吃秘诀大公开/16
如何让自己不容易饿?/16
如何消除“不饿却嘴馋”的坏习惯?/16
夜宵怎么吃才不容易胖?/17
如何让自己容易吃饱?/18
吃什么食物最容易有饱足感?/19
难以抗拒的10大肥胖食物该怎么吃?/21
愈吃愈瘦秘诀大公开/24
该少吃淀粉还是脂肪?/24
已经吃很少了,为什么还是瘦不下来?/25
三餐要怎么吃才会瘦?/27
聪明分配三餐食物热量,才瘦得快!/28
外卖怎么吃才不会胖?/31
超市食物怎么吃才会瘦?/33
行家的瘦身攻略!中西医教你减肥秘诀/35
中医教你:吃什么可养成易瘦体质?/35
Q&A汉方减肥讲堂/38
西医教你:吃什么可以提高新陈代谢?/40
瘦身必吃的保健食品/44
啤酒酵母/藤黄果/乳酸菌/洋车前子
甲壳素/螺旋藻/辅酶Q10/鱼油/李子
共轭亚麻油酸/大豆多肽蛋白
Q&A关于减肥我有问题?饮食篇/48
Chapter 3苗条美人都这样运动
让你不经意变瘦的小动作/54
站立时/坐着时/看电视时/转身拿东西时
捡东西时/搭地铁公车时
超受欢迎的6大简单瘦身运动/60
走路/跳绳/爬楼梯/抬腿/骑脚踏车/瑜伽
最能塑身的5秒钟塑身伸展操/69
背部的肉/手臂内侧的肉/肩胛骨附近的肉
腋下的肉1/腋下的肉2/腰部的肉
肚子上的肉/臀部的肉/大腿前面的肉
大腿内侧的肉/小腿肚的肉
Q&A关于减肥我有问题?运动篇/81
Chapter 4 瘦子的窈窕生活日记
换只手吃饭就能瘦/88
懂得睡觉就能瘦/89
学会呼吸轻松瘦/90
享受泡澡也享瘦/93
穿调整型内衣拯救身材/96
擦塑身霜紧实曲线/99
静坐冥想也能瘦/102
闻香味也能瘦/103
Q&A关于减肥我有问题?生活篇/104
Chapter 5 生理周期减肥法
不可错过的减肥黄金期/108
Q&A关于生理周期减肥法我有问题/112
最有效的生理周期减肥四部曲/114
温柔呵护期/114
减肥黄金期/117
减肥平缓期/121
减肥停滞期/123
成功减肥第一步,生理周期调养全秘籍/125
中医篇/126
暖暖当归羊肉汤/128
甜在心黑枣姜茶/129
消气香附山楂茶/129
暖暖红花糯米粥/130
玫瑰飘香茶/130
莲香田鸡汤/131
银耳蒲公英茶/131
西医篇/132
附录
不管多少岁,都想一直瘦下去/136
给20岁的你/136
给21~25岁的你/137
给26~30岁的你/138
给31~35岁的你/139
给36岁以后的你/140
……
文摘 插图:
不管多少岁,都想一直瘦下去!
减肥是一辈子的功课,不管几岁,都想拥有窈窕的身材;但是,不同的年龄,保持身材的秘诀又有何不同呢?
给21~25岁的你
脂肪细胞绝大部分在26岁前就已经形成,之后很难增加或减少,所以必须在21~25岁这段时间将身材定型,,不然就会成为易胖体质。25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰,可以在这个时候尝试各种形象。不过21~25岁时的玩兴会大减,对于饮食又不忌口,甜的、辣的、咸的都会往肚里塞,只要饮食稍微不注意,身材都会走样,但由于这个年纪还属于塑性阶段,所以建议尝试运用各种运动锻炼方式提高肌肉的紧实,如瑜伽提斯、弗拉明戈舞、有氧舞蹈,都具有修饰身材效果。
最有效的瘦身秘诀
饮食建议
这时候身体功能仍属于高峰状态,常会不自觉吃进过多的东西,除了正常三餐以外,还常吃高油脂的素食、下午茶、宵夜及各式零嘴,所以一定要谨守只吃营养均衡的三餐原则,不碰任何油煎、油炸、油酥的高油脂食物、下午茶、消夜及各式零嘴,以减少热量的摄取。
1 三餐原则是“早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少”,而吃饭的时候,要放慢速度,好让大脑有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
2 不要饮用含糖分高的果汁、汽水饮料;喝咖啡、热茶的时候,不要放糖,牛奶。
3 宜多用蒸、煮、卤、炖、烤、凉拌的烹调方式,以减少油量摄取。
4 每天要喝足至少2000cc的水,让胃袋的体积装满,以减少食物摄取过多。
生活建议
1 平时可以多穿合身衣裙,因为穿紧身的衣服会加强减肥意识。
2 随时随地挺直背脊,可以用到背部和腹部的肌肉,让肌肉紧实,不容易下垂。
3 睡眠要充足,可维持正常的新陈代谢。
4 不要太懒惰,常劳动,利用整理办公桌,家务时,活动筋骨,在使用吸尘器时,背脊要挺,可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
5 开车族要把车停远一点;公车族可在前一站下车,以至少必须步行5分钟才能到达目的地的标准来执行。
运动建议
1 每天要运动30分钟,也可以快步走100分钟、跳有氧舞蹈30分钟,游泳30分钟,或跳国标舞1小时,可消耗约500卡热量。
2 可尝试重力肌肉锻炼,每天做30分钟~1小时。由于受
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