会睡才健康
| 商家名称 |
信用等级 |
购买信息 |
订购本书 |
|
|
 |
会睡才健康 |
 |
|
|
会睡才健康 |
|
基本信息·出版社：中央广播电视大学出版社
·页码：172 页
·出版日期：2009年02月
·ISBN：9787304041694
·条形码：9787304041694
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
内容简介 《会睡才健康》主要讲述了被人们忽视的睡眠问题及睡眠对健康的影响，分别从人们在生活中经常遇到的有关睡觉问题进行了讲述，并以专家的观点提出了许多建议。书中所谈的现象具有普遍性，文笔简练，通俗易懂、可读性强，是一本非常实用的大众健康读物。
作者简介 胡建夫，医学院营养学毕业，现任某教学医院营养师。
编辑推荐 《会睡才健康》帮助您改善错误的睡眠习惯，告诉您会睡才会有健康！昔日人们遵循“日出而作，日落而息”的自然定律，日复一日毫无疑问。然而，现代人基于种种原因，即使深夜时分仍充斥丰富的夜间活动，熬夜工作也好，尽兴玩乐也罢，昼寝夜出不再是新鲜事，人们的生理时钟从此不再循规蹈矩，失眠之事时有耳闻，逐渐形成恼人的文明病。 如果你有睡眠障碍，如果你是睡“教”的虔诚信徒，那么相信我，这《会睡才健康》绝对对你有用！
目录 序言：现代文明后遗症
第一章 人类睡眠的奥秘
一、睡眠是什么
二、你需要多少睡眠
三、睡眠和脑波的关系
四、神奇的生理时钟
第二章 有碍健康的睡眠障碍
一、打鼾
二、磨牙
三、梦话
四、梦游
五、嗜睡
六、咖啡因
七、酒精
八、药物
九、压力
十、抑郁
第三章 如何获得优质睡眠
一、百分之百的深沉熟睡
二、头脑和肉体的充分休养
三、抓住睡眠周期
四、适当的饮食调节
五、适度的运动
六、正确的睡眠方式
七、规律的生活习惯
八、戒除烟、酒、毒
第四章 失眠者自救处方
一、安眠体操
二、指压按摩
三、瑜珈和气功
四、民间偏方
五、药草与药膳
六、自然呼吸法
七、改善起居作息
八、营造睡眠气氛
九、选择舒适寝具
十、低温而长时间的沐浴
十一、有助人眠的睡姿
十二、运用想像力
十三、无副作用的安眠药
第五章 上班族短时间有效睡眠
一、浓缩睡眠
二、迷你睡眠
三、缩短睡眠
四、单眼睡眠法
五、小憩片刻
六、消除疲劳呼吸法
七、少吃身体好
第六章 睡眠的迷思
一、一天是否真要睡足8小时
二、睡眠不足是否会影响皮肤修复
三、身体状况不佳容易做梦吗
四、睡眠不足可否事后补眠
五、“夜猫子”与“早起的鸟儿”
六、认床的人容易失眠吗
第七章 附录：进入梦境
谈梦
问梦
解梦
……
序言 现代文明后遗症
能够安安稳稳的一觉到天亮，大概是忙碌的现代人最需要的吧！
昔日人们遵循“日出而作，日落而息”的自然定律，日复一日毫无疑问。然而，现代人基于种种原因，即使深夜时分仍充斥丰富的夜间活动，熬夜工作也好，尽兴玩乐也罢，昼寝夜出不再是新鲜事，人们的生理时钟从此不再循规蹈矩，失眠之事时有耳闻，逐渐形成恼人的文明病。
如果你有睡眠障碍，如果你是睡“教”的虔诚信徒，那么相信我，这本书绝对对你有用！
文摘 插图：
◎睡眠高手
睡眠治疗师认为，如果你在卧室里，心绪却老是不放在和睡眠或做爱相关的事务上，那你就会面临睡眠问题了。这也正是赵先生之所以失眠的症结所在。
如果你把卧室当作吃东西、看电视、讲电话、阅读、赶工作、聊天等其它活动的地方，就会扭曲原本在这里睡好觉的习惯，所以最好是只把卧室当作睡觉的地方。
为了得到更舒适的睡眠，不妨辅以腹式呼吸来得到心灵的安静。
首先，躺在床上，全身放松，两手静静的放在腹部上面。然后，尽量慢慢的吐气，把肺部里面的空气全部吐出来，诀窍是“慢”。再慢慢的吸气，并一边想像空气很自然的进入空无一物的肺部。吐气与吸气的比例为2：1。
附带一提的是，笑也能带来舒适的睡眠。因为笑的动作可以使人类吸人大量的氧气，吐出二氧化碳；笑可以调节呼吸，也算是一种腹部运动。它使腹部前后运动，使血液顺畅，提高胃的消化力，促进肠的活动。
