洪昭光心脑养生智慧

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		洪昭光心脑养生智慧
		洪昭光心脑养生智慧

基本信息·出版社：吉林科学技术出版社
·页码：261 页
·出版日期：2008年11月
·ISBN：7538437630/9787538437638
·条形码：9787538437638
·版本：第1版
·装帧：平装
·正文语种：中文

内容简介 《洪昭光心脑养生智慧》是一本送给心脑血管病患者和家属的权威实用著作，书中汇集了洪教授从医几十年在心脑血管疾病预防、治疗、调理及养生方面的心得和经验，并提炼了多年在全国各地进行健康教育讲座的精华。 本书中提出对疾病预防的5种新观念，结合科学论证和作者的经验积累，为读者提供了心脑血管疾病防治的70多种解决方案。中国自古就有上医治未病之论，现代医学也强调治未病更胜于治已病，只要做到早知道、早预防、早治疗，大家一样可以带病长寿。 洪教授也在本书中送给广大读者最贴心的健康方案，并送给中老年朋友80多种最实用的养心护脑方法，告诉读者养生就从心脑开始，从日常生活开始，健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会，健康乐活100岁也不是难事。
作者简介 洪昭光，首都医科大学附属北京安贞医院干部保健，诊疗中心研究员、教授、主任医师
中国老年保健协会副会长
北京市老年学学会老年健康与长期照护专业委员会名誉主任
卫生部心血管病专家咨询委员会原副主任
全国心血管病舫治科研领导小组原副组长
首都医科大学附属北京安贞医院原副院长
北京国康民健教育咨询中心总顾问
《新保健》杂志首席健康顾问
曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员，第三、四届中华心血管病杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”。
曾获国家科技进步二等奖1项，卫生部科技进步二等奖3项，北京市科技进步二等奖3、三等奖1项及卫生局级科技进步奖多项。
近十几年来从事医学科普工作，曾获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号，全圈科普工作先进个人，北京市科普工作先进个人，“中国控烟贡献奖”，卫生部“辉瑞杯离血压健康教育奖”，中国老教授协会科教优秀工作者。
科普活动被中央电视台《东方时空》、《东方之子》、《时空连线》、《新闻调查》、《焦点访谈》、《实话实说》及香港凤凰卫视、阳光卫视《高端访谈》、芬兰电视台等报道。
编辑推荐 心脑血管疾病是当今社会危害人类健康与生命的“第一杀手”。20世纪六十年代以来，包括冠心病、脑卒中、高血压在内的心脑血管疾病死亡率已占世界人口总死因的首位，成为最严重、最常见、危害人民健康的疾病。在中国，自上世纪八十年代以来，心脑血管疾病已稳居人口死因第一位，近年来，随着人民生活水平的提高，心脑血管疾病的发病率正在急剧上升，据调查，我国每年大约有近300万人、每天大约有7000人、每12秒就有1人死于心脑血管疾病。随着心脑血管疾病日益低龄化趋势，病人中相当部分为中年与青年，给国家、社会、家庭都带来沉重的负担和无法弥补的损失。 世界卫生组织(WHO)告诫：许多人不是死于疾病，而是死于无知！心脑血管疾病正严重威胁我国人民健康已是严峻的现实，然而，与此形成强烈反差的是我国民众的心脑血管疾病防治知识严重缺乏，对其极大的危害性认识不足，存在着许多错误观念和知识误区。《洪昭光心脑养生智慧》的出版意在增强人们对心脑血管疾病的认识，从而加深印象，增强自我保健意识，关注心脑血管健康，选择健康的生活方式，努力做到60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子！。
序言 今天，健康已成为广大公众共同关注的热点、难点和焦点。因为健康是节约，健康是和谐，健康是金子，健康是责任。播种健康，才能收获幸福。
不健康的损失超过了一切浪费。2001年，我国卫生资源总消耗为6140亿元，占GDP6.4％，而因病、伤残，过早死亡的损失为7800亿，占GDP8.2％，合计损失接近14000亿，而长江三峡工程15年的总投资为1800亿。到了2005年，我国卫生资源消费已达10.700亿，增长十分迅猛。
怎样得到健康呢？得了病再治是下策，“渴而凿井，斗而铸锥”已经晚了。美国心脏病学会主席说得好：任何高科技都不可能使病人恢复到得病前的状态，因此，好的医生是不让人得病的医生。其观点与《黄帝内经》：“上工治未病”“圣人不治已病治未病”有异曲同工之妙。那么，“上工”如何治“未病”呢？
世界卫生组织前总干事中岛宏博士1992年指出：“全世界每年有1200万人死于心血管病，如果采取预防措施，可以减少600万人的死亡。”他一针见血地指出：有一半人的死亡是可以避免的。又高瞻远瞩地提出一个重要观点：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。因而再三发出忠告：“不要死于愚昧，不要死于无知。”真是入木三分，掷地有声。
按照世界卫生组织的观点：健康的四大元素中，父母遗传占15％，环境占17％，医疗占8％，而生活方式占60％。如果按照健康的生活方式，那么人类的各种疾病就能减少50％，寿命可延长10年，而且生活质量大大改善，幸福指数大大提高，大多数人都能做到自然凋亡。即无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。
2008年9月美国发表的对8万名35～39岁中年女性从1980年到2004年长达24年的前瞻性研发报告，证明：健康生活方式能使中年女性的死亡率下降55％，真是里程碑式的伟大成果。
健康生活方式就是维多利亚宣言的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。而其核心本质是什么呢？健康的核心就是和谐。因为四大基石的内容就是合理、均衡、适度、全面，都不走极端。何为和谐？古希腊思想家柏拉图认为：公正即和谐；孔子认为：和为贵，仁者寿；老子认为：适者有寿，仁者无敌。而《黄帝内经》指出：要顺应自然，阴阳平衡，天人合一，才能“正气存内，邪不可干。有了和谐，就很容易做到“21世纪健康新观念”。就是：20养成好习惯，40指标都正常，60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。何乐而不为呢？而和谐的具体方法，简单说来就是“三四八”健康法：即“三个平”“四君子”“八字歌”。
三个平：平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。
四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
当前，我国慢性生活方式疾病患病率越来越高，发病年龄越来越低，而心脑血管病发病形势十分严峻，2002年我国高血压患者1.6亿，超重者2亿，2006年，高血压患者已达2亿，超重者已达2.4亿，面对这种形势，根本办法就是预防为主。通过预防可以使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％。
本书旨在通过介绍许多简易、方便、有效的方法，一看就懂，一懂就用，一用就灵，使读者能感悟到“早餐快乐茶”的魅力，其配方为：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之本，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。相信读者一定能从中获得启示，获得方法，让我们共同实践21世纪健康新观念：健康快乐100岁，天天都有好心情。
最后，我衷心感谢特约策划——北京国康民健教育咨询中心，感谢吉林科学技术出版社为本书所作的努力与辛勤工作。
文摘 第一章　慢性病让人类少活50年
1.慢性病——危害人类健康最主要的疾病
慢性病离你有多近
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65～74岁算青年老年人，75～90岁算真正老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是他的生长期的5～7倍。人的生长期是以最后一颗牙齿出来的时间（20～25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁最长175岁。人的寿命正常应该是120岁。应该怎么度过呢?在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦；70、80岁没有病，90岁也很健康，活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。
来自世界卫生组织的报告说，迅速加重的非传染病已是影响全球公众健康的一个主要因素。心血管病和糖尿病、精神病以及癌症同属非传染慢性病。
这些曾被认为只属于发达国家的慢性病，正在向中低收入国家转移，给这些经济刚刚有所起色的国家增添了沉重的医疗负担。
世界卫生组织的数据显示，2005年全球5800万死者中，因慢性病死亡的约为3500万，其中80％发生在中低收入国家，心血管病是最主要的死亡原因。中国加上印度，心血管病造成的负担超过了全部工业化国家疾病负担的总和。当前，心血管病（包括脑血管病）是世界第一位的死亡原因。据世界卫生组织估计，每年大约有1700万人死于这种慢性病，占全球总死亡人数的30％左右。也就是说，每3个死者中，就有1个死于心血管病。根据目前的估计，到2020年时，这类死亡将达到死亡总人数的73％，占疾病负担的60％。
如果疾病是人类健康的杀手，那么心脑血管疾病就是杀人狂魔了。在中国，每年因心脑疾病而死亡的人数大约在300万。而以恶性肿瘤、脑卒中、冠心病、糖尿病等为代表的慢性非传染性疾病（简称“慢性病”）已成为威胁我国居民生命健康的“主要杀手”。目前，这些慢性病无论是发病或死亡情况，不仅没有得到有效遏止，而且都呈明显上扬态势。
由于慢性病是致病因素长期作用，致使器官慢慢损伤，功能逐步失调而累积成的疾病，所以其发病不明显，潜伏期长，不容易引起人们注意，往往容易忽视一些潜在因素。慢性病的发病年龄已经不仅仅限于老年人，青壮年发病也十分常见，最近的一项调查表明，小学生肥胖、得
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