基本信息·出版社：河北科学技术出版社 ·页码：471 页 ·出版日期：2006年08月 ·ISBN：7537534365/9787537534369 ·条形码：9787537534369 ·版本：第1 ...
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怀孕必须注意的365个细节 |
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怀孕必须注意的365个细节 |
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基本信息·出版社：河北科学技术出版社
·页码：471 页
·出版日期：2006年08月
·ISBN：7537534365/9787537534369
·条形码：9787537534369
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32开
内容简介 想要宝宝之前应做哪些准备？怎样选择最佳的受孕年龄？如何高质量地度过孕期的每一天？孕期要注意补充些什么营养？如何进行胎教？分娩前后应注意些什么？高龄初产妇要注意什么？……本书从女性角度出发，以孕育一个聪明健康的宝宝为目的，按时间顺序，同步提出了365个孕期易忽视的细节，帮助每一位准妈妈平安、顺利地度过孕产期。本书既是一本内容全面、阐述科学的优生优育指南，又是一本经典实用、便于查阅的孕育宝典。
编辑推荐 想要宝宝之前应做哪些准备？怎样选择最佳的受孕年龄？如何高质量地度过孕期的每一天？孕期要注意补充些什么营养？如何进行胎教？分娩前后应注意些什么？高龄初产妇要注意什么？……本书从女性角度出发，以孕育一个聪明健康的宝宝为目的，按时间顺序，同步提出了365个孕期易忽视的细节，帮助每一位准妈妈平安、顺利地度过孕产期。本书既是一本内容全面、阐述科学的优生优育指南，又是一本经典实用、便于查阅的孕育宝典。
目录 第一篇 孕前易疏忽的细节
心理方面
1.计划受孕不可忽视
2.调整孕前心绪
3.和谐孕前心理
4.喜迎妊娠到来
……
文摘 书摘
健身锻炼
健身锻炼，应该贯穿于人的一生之中。人们通过锻炼达到健身的目的，
也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体和健全人的体格
。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身方式。如女性在速
度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身
体机能的运动项目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持
女性健美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时
间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。
锻炼对人体是如此重要，那么锻炼是怎样提高人们身体素质的呢?锻炼
可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速，准确协调。我们通常在观看
体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的
结果。当然，常人健身是以健全体魄为宗旨，但经常锻炼则可使机体反应更
敏捷、灵活；锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，
有效地延缓大脑细胞的衰老。
锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更
有力，每次搏动能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红
蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的来说，可以提高血
液输送氧气和养分的能力。
锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体
能承受更大强度的运动和劳动负荷；也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢
固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉
，有助于以后的分娩。
此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，这也有利于机体对不良环境的适
应，同时也有利于女性的分娩。锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫
妻能从性生活中分享到更多的乐趣。
锻炼虽能给机体带来许多好处，但是，不当的锻炼也能使机体受到损伤
。为了避免不应有的伤害，在锻炼时应注意采取积极主动的方式锻炼，因人
而异、量力而行。同时应注意在锻炼过程中坚持循序渐进，持之以恒，全面
锻炼的原则。
在选择锻炼方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目
。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此选择
健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于
维持女性的体形有非常好
……
